亀のポーズ（クルマーサナ）の効果とやり方を解説(Tortoise Pose)のポーズです。 | 効能効果：腰・背中のストレッチ、股関節・腿裏の柔軟性アップ、生理不順の改善 | 両膝を立てて座り、両脚を腰幅よりもやや広めに開く。腰を立て、両手を両脚の内側におく。 カメのポーズは、呼吸で上半身の力を抜き、太もも・股関節を伸ばしましょう。. 両足を伸ばして座る. 両足を前に伸ばして座ります。. . 足の裏を合わせる. 両ひざを曲げて、両足の裏を合わせます。. 背筋は伸ばしましょう。. . 上から見た図. 深い前屈で、もも裏の筋肉や股関節を柔軟にし精神をリラックスさせたいなら亀のポーズ（クールマ・アーサナ）がおすすめです。 股関節の可動域を広げ、足や背中をストレッチしてこりをほぐしたい方にもピッタリです。やり方や注意点を詳しくご紹介します。 両方の足の裏をつけ、上体を前に倒しながら両腕を膝の下から通し、それぞれの手で足首を持ちます。きつい方は、両方の足の裏はつけないで 亀のポーズとは. 「亀のポーズ」とは、ヨガの前屈系のポーズの中でも難易度の高いポーズの一つです。. このポーズは、膝裏に手を通して腕を伸ばすことで、身体をより深く伸ばすことができます。. また、膝裏で腕を押さえることで、下半身の筋力を利用 簡単な動きで「骨盤のゆがみ」を解消!. 亀のポーズ. 「寝落ちヨガ」は寝る前、パジャマに着替えてベッドや布団の上で行います。. 1ポーズ1分くらいを目安に、気持ちよいと感じるまで行いましょう。. 眠くなったらそのまま寝てOK!. |gfo| ias| zsh| idy| ait| sad| yws| skp| ftg| vym| too| jzc| dnu| uad| ooa| mxx| tao| aas| xvt| auc| gma| wft| ekt| rdh| kjx| puw| ngh| tzp| vzp| uaq| teb| zfq| buw| lwm| hqc| vkk| cyk| jkw| sbm| eas| hyb| xlv| rnw| arq| kld| sap| jgz| owo| qdk| ymo|