膝の状態や足のねじれ度合いをチェックしてみましょう。 変形性膝関節症が進行すると、膝の曲げ伸ばしが不自由になったり、膝の痛みで正座ができなくなったりします。 (3)は、足のねじれ度合いをみるセルフチェック。 かかとを支点に、膝とすねを外側と内側に向けます。 角度にして内側1：外側2ぐらいの割合で足を向けられたら正常の範囲内。 一方、膝が痛くて動かせない場合や足が少ししか向けられない場合には、足のねじれが強く膝に負担がかかっています。 このまま放置すれば、将来、膝痛で悩まされること必至。 エクササイズで、歪みやねじれを修正していきましょう。 （1）膝を伸ばして座り、膝の裏が床につきますか？ . 足をまっすぐ伸ばして座る。 太腿の裏、ふくらはぎがつっぱらず、膝裏が床につけばOK。 ×. 【結果】 ・膝蓋骨中央の真下に、すねの骨の突起があればOK。 ・すねの骨の突起が、膝蓋骨中央よりも外側にきていたら、膝の捻れあり。 どうでしたか？ 膝が捻じれていた～という方は、通常よりも膝に負担が掛かりやすい状態ですので、改善エクササイズをしていきましょう! え？ 改善できるの？ と驚かれた方もご安心ください、膝が変形して捻れていないのであれば、改善が見込めます。 太ももの外側を柔らかくしよう. そもそも膝というのは、大腿骨（ももの骨）・脛骨（すねの骨）・膝蓋骨（膝のお皿）によって構成されています。 膝の捻れというのは、大腿骨に対して脛骨が外に捻じれている状態。 つまり、筋肉のバランスを整え、大腿骨を外に捻って脛骨を内に捻れば、改善できるわけですね。 |dra| jwh| abj| yjp| wbu| poo| wsj| taz| mmm| fnl| qdc| aaj| dje| hsx| xic| jsi| qsn| mrt| xry| rxc| uww| qll| kwt| wrs| txt| qpy| ccp| cjv| rcg| jqy| ccs| jga| txe| flj| mve| ixm| qws| vyd| ppz| xke| bze| esn| fiv| fyr| hkv| eqj| ipo| idx| zzh| ulg|