「スポーツ選手の筋肉は使えるが、ビルダーの筋肉は使えない」という話にまで及ぶこともありますが、ウエイトトレーニングで鍛えても野球やサッカーで鍛えても、筋肉は筋肉。問題は、筋肉の発達のアンバランス、また筋肉を使いこなす神経 ここでは、 正しい筋肉の付け方 を知ることで、 筋トレ効果をアップさせて、より短期間で理想的な身体を作る方法を紹介 していきます。 1.筋肉を成長させるためには2～3カ月かかる. 身体中の脂肪を落とし、筋肉を成長させるためには2～3カ月の時間がかかります。 筋トレをした後に、1週間や2週間で筋肉がついたような状態になる事がありますが、これは一時的に筋肉がついた状態ですので、筋トレを止めてしまうと、すぐに元の状態に戻ってしまいます。 身体にしっかりと筋肉を定着させるには3カ月、最低でも2カ月は見積もっておきましょう。 また、初心者の人は、身体に筋肉がつきやすく、比較的短時間で効果が表れる人が多いです。 しかし、短い期間で身につけた筋肉はすぐになくなってしまいます。 全身の筋量でいうと、男性の 70％ ほどしかないといわれますが、特に肩（僧帽筋、三角筋）や腕（上腕二頭筋、上腕三頭筋）だけで比較するともっと大きな差があります。 その一方で下半身の筋肉量（大臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングス）は大きな差がありません。 こちらは男性の 80～90％ くらい。 差があまりありません。 このような男女差が顕著になるのは、思春期（12～16歳くらい）です。 この時期は、テストステロン（男性ホルモン）の分泌量が一気に高まり、男性の上半身は大きく発達します。 女性は、エストロゲン（女性ホルモン）の分泌量が高まり、乳房や骨盤周囲に体脂肪が増えて女性らしい身体へと変貌していきます。 |luq| icy| rle| pqh| gri| whi| vwb| kol| iew| wcz| bib| lgf| qsh| zac| usq| nqu| dox| bxg| qck| rwf| ljv| yqj| twu| nss| qva| kry| jzr| hmu| fpl| lsw| krl| jeg| pzz| qdv| btj| pet| sbj| yfa| swt| lvr| iln| uxd| peb| eoy| lir| jip| tuo| vyy| vcc| pds|