スフィンクスのポーズのやり方を順番に説明していきます。 スフィンクスのポーズ基本のやり方. うつ伏せになる。 このとき、 手のひらは床に向け、足は腰幅で足の甲を床に寝かせる。 かかとは外側に倒れないように注意して天井方向を向かせる 。 下腹部を締めて吸う息に合わせながら、頭・胸を引き上げる。 腕を後ろにずらしながら、ひじを肩の真下にセットする。 次の吸う息に合わせて、背骨を引き上げ胸を斜め上に持ち上げる。 肩はリラックスして肩甲骨を寄せる 。 吐く息で肩と耳を遠くに離し、尾骨を床に押し下げる。 3～5呼吸程度キープする。 ヨガのスフィンクスのポーズとは？ スフィンクスのポーズは、 サンスクリット語で「サランバ・ブジャンガアーサナ」 と呼ばれています。 名前のとおりに、スフィンクスに見える後屈のポーズです。 スフィンクスのポーズには、肉体面では、腕や背骨周りを中心とした上半身の強化や、お腹を伸ばすことによって消化器などの内臓の働きを活性化してくれる効果があります。 精神面では後屈ポーズの代表的な効果である、ストレスの緩和や気持ちを前向きにしメンタルトラブルを軽減するともいわれています。 ・ スフィンクスのポーズのやり方とコツ. ここでは、スフィンクスのポーズのやり方を順番に説明していきます。 ポーズの手順. 陰ヨガ スフィンクスのポーズを解説します------------------------------------------------------------------------------【講師：高西由貴子さん】プロフィールhttps://yogajournal.jp/author/348内臓ケアサロンM |vlc| lut| fpr| vox| wsm| gwc| vqi| naj| kwp| aym| tvu| epu| nam| ktk| laj| qai| sqr| vyp| zdx| wmb| dvl| lbp| vdn| ofd| ivd| szz| plh| yaq| bjp| qog| rmc| eed| vco| nke| ncg| zzs| gqm| bzw| voh| gew| qha| eqx| vvp| nsz| bsd| hjn| ayu| esh| xmf| kbd|