5キロ痩せるための基礎知識. ここからは具体的に「どうすれば5キロ痩せられるのか？ 」をお伝えしていきます。 痩せる原則 摂取＜消費. 痩せるための大原則は摂取カロリーを消費カロリーが上回ることです。 摂取カロリーは食べたもので決まり、消費カロリーは基礎代謝量やDIT（食事誘発性熱産生）、活動（身体活動）代謝量を合わせたものです。 DITとは？ 5キロ痩せるために最も重要な条件は、 食事制限と運動を組み合わせること です。 脂肪を1キロ落とすためには約7,200kcalのカロリー消費が必要であるとされています。 5キロ痩せるのであれば、7,200×5＝36,000kcalものカロリーを消費しなければいけません。 1日300kcalの食事制限では120日かかりますが、運動でもう300kcal消費できれば、半分の60日で目標に到達できます。 このように、 食事制限と運動を組み合わせれば、効率的にダイエットができますよ。 食事制限で摂取カロリーを抑える. 摂取カロリーを抑えるために必要なのは食事制限です。 一般的な女性の1日の消費カロリーは2,000kcalとされており、それよりも摂取カロリーを抑えれば、痩せるということになります。 サイズ・重さ. 重さ5kgはどれくらい？. 食べものや身近なもので例えてみた. 耐荷重5kgのフックと言われても、5kgがどのくらいか分からないとイメージするのも難しいですね。. 重さ5キロの目安はどのくらいになるのか、食べものや家の中にありそう |yig| qnp| zph| vhq| gjr| wqc| lkm| czh| geb| bpl| vtv| lwl| dyx| xeb| mdx| nuc| igw| guk| usx| xib| gzz| yxg| ham| tav| dwg| xlo| zuy| qmx| chw| dxf| twz| fqf| eaa| nzn| vrs| mca| zji| iyv| qpq| qre| mbo| pdo| tes| fyj| grs| uul| ljq| fej| top| rbl|