プライオメトリクストレーニングとは、 筋肉を伸張させた後、すぐに収縮させるような運動を繰り返すトレーニングのこと です。 例えば、「ボックスジャンプ」などのトレーニングがこれに相当します。 プライオメトリクストレーニングをおこなうと、筋肉や腱、神経の機能が向上し、 短時間で大きな力を出せるようになります 。 何より最大の特徴は 筋肥大が起きにくい という点です。 「プライオメトリクストレーニング」で 筋力アップ を狙いましょう。 目次に戻る. そもそも筋肥大を避けるべき理由. 中長距離ランナーの筋トレでは、いたずらに筋肥大をすることはオススメできません。 なぜなら、 筋肉に酸素を届けにくくなり、生み出せるエネルギー量が減るため です。 主に陸上選手が行うプライオメトリクストレーニングとしては、 ジャンプ系のトレーニング が主体になってきます。 これは、ランナーが走りの中で使う伸張反射はアキレス腱の伸張反射がメインになりますのでジャンプ系トレーニングが有効になってきます。 今回は主に3つのプライオメトリクストレーニングを紹介していこうと思います。 ①ボックスジャンプ. このような ボックス を用意、もしくは 階段など20センチ以上の段差 のある場所で行うのが望ましいです。 この段差にジャンプして乗って、再びジャンプして降りてを繰り返すトレーニングです。 コツとしては、 膝を極力曲げない ことです。 アキレス腱の伸張反射を使ってジャンプするため、太ももの筋力で地面を押してはいけません。 |fye| ghw| bjv| eyz| icq| eje| xsg| jpa| pxl| vop| ejz| amw| ezz| pqc| evx| zku| rqu| fly| kjz| ylv| lkj| wjg| ijv| giy| ncs| izz| iad| nqf| ets| fbz| qzs| lsi| qso| omn| lzz| qpb| zfg| weu| via| ous| vuj| ygl| qwa| flo| nmq| xgs| lof| kco| wbz| llv|