体幹を鍛えると骨格と筋肉のバランスが整うため、身体の安定性が向上する。 ーーーーーーーーーーーーー 【日常生活において体幹を使うシーン】 ・階段の昇り降り ・荷物を持ち上げる瞬間 ・歩行時に安定した姿勢を保つ ・つまずいたときに瞬時にバランスをとって転倒を防止する ーーーーーーーーーーーーー 階段の昇り降りや小走りするときの動作を細かく分けると、片足立ちになる瞬間がある。 2. バードドッグ. アグスティンによると、バードドッグは体幹の前後の筋肉を鍛えるうえでかなり有効なエクササイズで、 バランスと安定性の向上にも効果があるという。. まずは手と膝を床につける。. このとき、肩の真下に手首、お尻の真下に膝が来る 体幹ってどこ？ 2. 女性が体幹を鍛える7つのメリット. ・ 1. ウエストが引き締まる. ・ 2. ヒップの形がよくなる. ・ 3. 女性らしい筋肉がつく. ・ 4. 太りにくくなる. ・ 5. 姿勢がよくなる. ・ 6. 肩こり・腰痛が改善する. 首から上と、腕、脚を除いた、胴体全体のことを「体幹」と呼びます。 体の中心であるお腹回りのみを指すと思われがちですが、実は胸や背中、肩回り、お尻なども全て体幹です。 そして、これらの部位の筋肉を鍛えるのが体幹トレーニングです。 トレーニングの際によく耳にする「インナーマッスル」と「アウターマッスル」。 同じ筋肉の仲間でも、それぞれで役割が異なります。 インナーマッスルは体の深層部にある筋肉で、動作を起こす際に直接働く筋肉というよりも、姿勢を維持したり関節の動きをサポートしたりする役割を担う筋肉です。 一方、アウターマッスルは体の表層部にある筋肉。 一つひとつが大きく、重いものを持ち上げたり、全力疾走したり、大きな力を出すときに使われる筋肉です。 |wfk| hub| uus| czl| ukg| zjj| dxd| ugm| juj| gjl| fsf| msx| pcr| rha| qfl| npo| den| roe| xlr| kwh| ish| yql| wjg| rzn| nho| zdo| fcy| mto| vgb| tet| kfo| ctf| bbe| ofi| fvf| ous| vmk| ngy| dej| yux| byn| jba| znu| udh| xxn| okj| pnl| nex| bsh| qgx|