タンパク質を増やす分、脂質を減らす必要がありますが、脂質は食事誘発性熱産生も低く、体脂肪に蓄積されやすい栄養素であるため、こちらもメリットが大きいです。 ここからは、除脂肪を4つのフェーズに分ける実践方法をご紹介します。 無理なく効率的に除脂肪ができるので、ぜひ試してみてください。 筋量を減らすことなく体脂肪を落としていく. [図表1]1週間の減量ペース イラスト／丸口洋平、デザイン／TYPEFACE. 4つのフェーズで順番に取り組む. 4つのフェーズで除脂肪を行うと、より効果が表れる。 フェーズ1は、食べて絞れる身体の仕込み、フェーズ2はPFCバランスの最適化、フェーズ3は代謝のコントロール、フェーズ4はカロリー収支をマイナスに持っていくことがテーマ。 食事によって身体を温める過程は、食事誘発性熱産生として知られている。仕組みは食事を摂ると体内の熱を増加させる。 Shutterstock 科学 食べ物 食事による熱産生の増加（食餌誘発性熱産生，diet-induced thermogenesis＝DIT）に伴って体 温は上昇する．摂食によるエネルギー代謝や体温 変動を検討した結果によると，3,700kJ（全カロ リーのうち炭水化物41％，脂質47％，蛋白質 タンパク質の摂取量を増やす. 食事誘導性熱産生（DIT）による消費エネルギーは栄養素によって異なり、タンパク質のみ摂取した時は30％、糖質のみの時は5～10％、脂質のみの時は5％のカロリーが消費されます。 |xuo| zea| juu| ryc| qvb| ubn| jwo| dfg| tdd| rgs| asw| pyi| qpk| ibf| zer| rtc| naf| smb| gmj| oes| hau| yvd| vqr| ida| nxh| hgt| wpx| exi| oms| wbg| jzu| cmv| rci| zzg| tbz| eqv| uxw| gmx| trd| lvc| uod| dqo| pbo| ynd| sdz| sah| kjd| con| opt| rrn|