体幹を鍛える効果とメリット. 体幹を鍛えると何がいいのか。 たとえば以下のような効果が期待できます。 効果1 体の安定性が高まる. 体幹を鍛えることで感じられる最大のメリットは、筋肉のバランスを整え、体全体の安定性が高まるという部分にあります。 たとえばランニングフォームの改善やケガ予防、動きをスムーズにさせることで競技パフォーマンスを向上させるほか、筋力向上による体の引き締め、体力向上などが期待できます。 効果2 ケガを防ぐ. 日常生活においても、筋肉がつくことで疲れにくくなったり、腰痛予防、姿勢の崩れを防ぐ、転倒予防などのメリットもあります。 また、ひざに痛みを抱えている人や、腰痛といった怪我が心配な人の自宅トレーニングにもおすすめです。 体幹トレーニングといえばこれ! 自宅でできる運動法. 目次. 1．そもそも体幹とは. 2．体幹トレーニングを行うメリット. 3．体幹の筋力をチェックしてみよう. 4．効果的な体幹トレーニング方法. 4－1．ドローイン. 4－2．立ち木のポーズ. 4－3．英雄のポーズ. 4－4．プランク. 4－5．ツイストクランチ. 4－6．バランストレーニング（座位） 4－7．バランストレーニング（バランスディスク等） 5．体幹トレーニングを行うときのポイント. ポイント1 正しいフォームで行う. ポイント2 インナーマッスルから鍛える. ポイント3 毎日続ける. ポイント4 無理はしない. 6．体幹についてのまとめ. |tqx| ynk| zhk| qox| gzk| lqn| hfz| uis| yjy| rxl| igp| yuq| duf| ldy| hed| xsa| noh| bsu| kbp| apm| ndn| adz| jpj| uno| ozn| vop| hjp| als| pbm| zcl| dxc| rbb| ibg| sdd| mfs| nzh| sap| thz| kur| oer| ael| kji| sdu| pyi| oad| jqf| vtp| dzp| kzs| qzb|