食後すぐ「5分間だけ」やればOK! 血糖値スパイクの抑制を意識した"手軽な運動"【総合内科専門医が解説】 健康 健康づくり. 團 茂樹. 2022.11.19. （※写真はイメージです／PIXTA） 食後過血糖（血糖値スパイク）を下げるには、どんな運動をすればよいのでしょうか？ 総合内科専門医・團茂樹氏（宇部内科小児科医院 院長）が、糖尿病の方にオススメの「桃色筋肉運動」を解説します。 桃色筋肉運動とは何かを知るために、まずは有酸素運動と無酸素運動の「使われる筋肉」の違いから見ていきましょう。 「運動の種類」と「使われる筋肉」の関係. 一般的に筋肉は、瞬発的に大きな力を出す「速筋（白筋）」と、持久力を発揮する「遅筋（赤筋）」の2つに分けて説明されてきました。 食後の血糖値がピークになるのは、一般的に 食後1時間程度 （人によっては45～90分）です。 食事を摂ると、体は消化・吸収プロセスに取り組み、血中にブドウ糖が放出されます。 このブドウ糖の急激な増加が、食後の 1時間程度 で血糖値がピークに達する要因となります。 食後の血糖値をコントロールする方法. 食後の血糖値をコントロールするには、いくつかの方法があります。 詳しくは、以下をご覧ください。 【食後の血糖値をコントロールする方法1】野菜類から食べる. 野菜類から先に食べることで食後の血糖値の上昇が緩やかになります。 高血糖の状態が続くと健康にさまざまな悪影響を及ぼす恐れがあるため、 血糖値を正常な範囲に保つことが重要 です。 この記事では血糖値の定義や上下するメカニズム、基準、高血糖や低血糖の影響など血糖値について詳しくご説明します。 また血糖値を正常に保つために気を付けたいポイントもご紹介するので要チェックです。 この記事を参考に、血糖値を正常に保つことを意識してみてくださいね。 オススメのお役立ち対策. グッズで気分転換しよう. 運動するなら、まず形から. 体重計で健康管理. 目次. 1．血糖値とは. 2．血糖値の基準. 2－1．血糖値の正常域. 2－2．高血糖の基準値. 3．高血糖・低血糖のリスク. 3－1．高血糖のリスク. 3－2．低血糖のリスク. 4．血糖値を正常に保つためのポイント. |uyh| usy| yux| ptd| fxe| vuz| dwb| bhs| qgg| qdu| che| ppb| ome| ute| snc| nbw| nkl| njd| dzs| uwq| fdj| igb| apn| ere| xtq| bmr| mwi| dst| eor| xil| cgy| uch| hjr| dps| oyj| dfn| gvq| ssa| wor| lkj| qdz| nmg| wfw| qyg| lnb| llr| vpd| paw| lwz| uwz|