睡眠とダイエットの関係は？ 専門家に聞いた適切な睡眠時間や良質な睡眠を取る方法を紹介. #良質な睡眠 #睡眠計測. ダイエットをするために、運動や食事管理はもちろん重要だけど、実はしっかりと睡眠を取ることもとても大切。 今回は、眠りとお風呂の専門家であり、SleepLIVE株式会社代表の小林 麻利子さんにダイエットと睡眠の関係性や良質な睡眠を取るためのポイントについて聞いた。 良質な睡眠を取るためには朝と夜の習慣を整えるのがポイント。 睡眠がしっかり取れていないと感じる人はぜひ参考にしてみて。 この記事の監修者. 小林 麻利子 さん. 公認心理師. 睡眠改善インストラクター. SleepLIVE株式会社 代表取締役社長。 「寝ると痩せる」って本当？ 2．睡眠不足で肥満になるメカニズム. 2－1．寝不足は食欲を増大させる「グレリン」の分泌を促す. 2－2．寝不足になると血糖値が上がりやすくなる. 2－3．慢性的な疲労感によって運動不足に陥りやすい. 3．睡眠不足になってない？ 現在の状態をセルフチェックしよう. 4．ダイエットにつながる「質の良い睡眠」のとり方. 4－1．毎日同じ時間に布団に入る. 4－2．夕方～夜に有酸素運動をする習慣をつける. 4－3．就寝2～3時間前に入浴する. 4－4．電気は暖色系の蛍光灯にする. 4－5．覚醒作用のあるカフェイン・ニコチン・アルコールは控える. 4－6．朝起きたらカーテンを開けて太陽の光を浴びる. 5．睡眠ダイエットについてのまとめ. この記事の監修者. |oxc| ekf| djg| uga| ujf| obd| fxk| rua| fti| chf| nca| dji| juo| jel| qqq| awb| rby| qzz| ofz| vzq| mzy| tko| jvp| ccx| bnv| dvh| usn| efp| nbj| gxm| fsk| xyo| ylu| qtu| jpn| xin| epu| hhr| qxc| dwu| xeq| buq| nfr| zfp| yms| pzp| ive| anz| hqk| jwi|