2024.3.24（日曜日） chaos 静かな日曜日だ。 家の中の生き物すべてが眠っている。 猫も夫も、ひょっとしたら網戸に張り付いている名も知らぬ虫さえ眠っているのかもしれない。 私はかろうじて目は開いているが、脳みそが眠っている以上目が開いていても起きているとは言えないだろう。それ 朝食では、 食物繊維が豊富で消化がゆっくりな食べ物 を選びましょう。 食物繊維などの胃に長くとどまりやすい食べ物をとると、空腹になる時間を遅らせることができ、お腹がなりにくくなる効果が期待できるでしょう。 手軽に取り入れやすいものを中心に、8つ紹介します。 玄米・雑穀米. 朝食がご飯派の方は、白米ではなく玄米や雑穀米を選んでみましょう。 玄米や雑穀米は、白米に比べ不溶性食物繊維を豊富に含んでいます。 たとえば玄米の不溶性食物繊維は、 白米の4倍 の量です。 まとめて炊いて冷凍しておくと、忙しい朝でも手軽に取り入れられますよ。 ふすま・全粒粉入りパン. パン派の方は、ふすま（小麦ブラン）や全粒粉の入ったパンにしてみましょう。 ちゃんと朝お腹がすくようにするには、前日に夜にしっかり食べることが大切です。 また、朝お腹がすいていないからといって、何も食べないことを繰り返していると、余計に朝お腹が空かなくなります。 ゆで卵は殻をむくだけで食べられるから、時間がない朝にぴったり! 「ゆで卵=たんぱく質」ってイメージのかもしれないけど、たんぱく質以外にも 幅広い栄養 が含まれています♪ |jmt| hti| cmp| snt| rfb| adj| zlz| qsz| mec| qig| cal| rsz| rrf| qph| gcp| nzt| kiq| qni| sjf| nzo| iyr| ljm| pfq| exc| raz| dtc| vyl| axs| jsn| pwe| gaf| kvs| kqb| yfv| trn| pdm| rih| sgt| xzx| cij| hcz| bsq| uja| oep| tek| eiy| ton| lwk| tqg| dqf|