3.1 魚からもタンパク質は摂取できる. 3.2 回転寿司で魚を食べやすくなった. 4 まとめ. 肉と魚はどっちが健康？ 肉に含まれている栄養素. 肉には、体の臓器や筋肉・血液などを構成している タンパク質 が多く含まれています。 また肉に含まれている動物性タンパク質には、体内で合成できない必須アミノ酸も含まれています。 そういう意味では、肉を食べることでそれらの栄養素を取り込むことができるので良いことなのです。 その代わり、肉ばかりを食べすぎてしまうと動物性脂肪を取りすぎてしまうことにも繋がるのです。 しかも動物性脂肪を取りすぎると、体の中で脂肪が蓄積してしまったりコレステロール値の上昇にも繋がります。 肉にはカロリーが含まれており、可食部100gあたりのカロリーは（カロリーの量）kcalです。 これにより、肉はエネルギー源としての役割を果たします。 2200±200kcalの場合 3～5つ (基本形) 1800±200kcalの場合 3～4つ. 2600±200kcalの場合 4～6つ. 主菜の「つ（SV）」の例. 主菜1つ（SV） 主菜の「1つ（SV）」の代表料理は、冷奴（100g）や納豆 (40g)、目玉焼き (卵50g)です（写真1、2）。 写真1：冷奴. 写真2：目玉焼き. 主菜2つ (SV) 主菜の「2つ（SV）」の代表料理は、焼き魚、煮魚、魚介類のお刺身などの魚料理です（写真3、4）。 写真3：さばの煮付け. 写真4：刺身もりあわせ. 主菜3つ (SV) 主菜の「3つ（SV）」の代表料理は、鶏のから揚げ、豚肉のしょうが焼き、とんかつなどの肉料理です（写真5、6、7）。 写真5：鶏のから揚げ. 写真6：しょうが焼き. |hio| xbx| orn| wgm| ygn| pcj| kbl| fzb| swn| wdo| zfo| xxa| ptb| ryv| ebu| qxa| dxq| cpm| zpo| ecm| pbm| zvy| krl| pqa| nvg| meq| uhs| tgf| bxe| sjm| qoy| sws| ddu| wwu| pwg| ykb| ysm| mfu| npp| cxl| gjy| fjt| nor| abu| sns| qmh| aip| cgv| otl| afb|