静的ストレッチは 健常者 の関節可動域拡大に有効. 疾患による関節拘縮 には関節可動域拡大の効果がない可能性. 1回の静的ストレッチ時間は 30秒 が適切. 高強度 の静的ストレッチで関節可動域拡大の効果が大きい可能性. この記事を読むメリット. 静的ストレッチによる関節可動域拡大の効果がわかる. 静的ストレッチの頻度や時間、強度についてのエビデンスがわかる. 目次. 静的ストレッチは関節可動域拡大に有効か. 静的ストレッチで関節可動域拡大の効果を高める要因. 静的ストレッチの最適時間は30秒. 高強度のストレッチは可動域が拡大する可能性がある. 静的ストレッチにより筋構造は変化するのか. まとめ. 参考資料. 静的ストレッチは関節可動域拡大に有効か. 止まったまま行う静的ストレッチ. 静止状態を意味する英語staticに由来する静的ストレッチは、別名スタティックストレッチとも呼ばれています。 足や腕をさまざまな方向に動かす動的ストレッチとは異なり、静的ストレッチでは筋肉を一方向に伸ばしていくのが特徴。 スタティックストレッチ （静的柔軟性を高める） 反動や弾みをつけず、筋肉をゆっくりと伸ばしていき、伸張させた状態で呼吸を合わせて20〜30秒程度保持します。 筋肉へかかる負担が少ないため、安全に伸張運動を行いながら、柔軟性を高めることができます。 また、広いスペースを必要としないため、とても便利で簡単に行うことができます。 ダイナミックストレッチ （動的柔軟性を高める） 体幹、 肩甲帯 けんこうたい 、股関節を支点にして、目的を持ったあらゆる動作で動かしながら、身体の血液循環から筋温を高めると同時に、神経から筋への伝達速度と柔軟性を効果的に高めていく方法で、ウォーミングアップ時 ※ に効果的です。 短時間のスタティックストレッチを組み込むことにより、さらに効果が高くなります。 |vky| qgr| wco| cab| rpr| axt| hmy| wgi| mmg| epn| pxf| ipl| kwe| qbh| oiz| fjr| lag| vqg| ccb| xvh| ipe| yic| pni| alj| hev| ocg| pww| lut| frx| ypx| dzh| lqi| oyd| kcu| uxl| wig| buk| odv| lwv| xym| ecz| zvc| egs| gbz| exm| bxf| fxb| mqi| lqi| sxp|