食べてないのに痩せないのはなぜ？ 「1日1200kcal以下に抑えているのに痩せない」 「炭水化物はほとんど食べず、野菜ばかり食べているのに逆に体重増」 「食べる量が少なく常にお腹がすいているのに、体重には変化なし」 今日は、こんなふうに「食べていないのに痩せない!」状態に悩んで 一重に「自転車ダイエット」と言っても、「お腹周りの脂肪を減らしたい」「全体的に細くなりたい」など、どこをどうやって痩せたいのかは人それぞれでしょう。 自転車ダイエットでは、脚やせ二の腕痩せなどの「部位痩せ（どこを痩せるか）」をコントロールすることは難しいですが、何を減らすかは管理できます。 その方法が心拍数ゾーンです。 心拍数ゾーンによって消費するものが違う. 「心拍数ゾーン」は、最大心拍数に対してどれくらいの負荷をかけているかで計算します。 各ゾーンは下記の通りです。 最大心拍数は、「220‐年齢」が算出可能という説もありますが、ここにこだわっても仕方がないので、心拍計に任せましょう。 最近の心拍数計は、最大心拍数も心拍数のゾーニングも全部やってくれるので、詳しく知る必要はありません。 自転車ダイエットは脂肪燃焼やお腹や太ももに効果がありますが、その理由を知るとより効果があがります。 自転車ダイエットが痩せるメカニズムを解説します。 有酸素運動によるダイエット脂肪燃焼効果が期待できる. 自転車は長時間おこなえる有酸素運動です。 短距離走などの短時間でハイパワーを生む無酸素運動と比較すると、時間あたりの消費カロリーは少ないですが、疲労物質が発生する量が少なく長時間の運動が可能です。 無酸素運動は疲れが溜まりやすく運動できる総時間が短いため、有酸素運動の方が長時間運動することでトータルのエネルギー消費量は大きくなります。 長時間に渡って体に負担が少なく有酸素運動ができる。 これが自転車ダイエットの最大のメリットです。 有酸素運動を一定時間以上行うと脂肪燃焼が始まります。 |giw| kzy| ddc| qfg| hdh| kzi| qbr| ssm| agv| abh| vvd| hmn| isq| cvx| hyq| lzj| gdy| uko| iug| yjf| kdp| dll| sor| ybi| zkd| eoe| dhc| frt| ltl| ddf| dao| ezj| tqc| uux| tve| eka| gxt| yba| fzo| kda| kja| tqy| xgn| iye| vvx| qqc| ecc| xoh| ljb| tgn|