リハビリや在宅トレーニングなどで活用できる背筋群の運動プログラムを画像付きで紹介していきます。 この記事の目次はコチラ [ 開く] 背筋群のストレッチ編. 背筋群の筋力トレーニング編. 【対象】広背筋. 【方法】長坐位にて足裏にゴムチューブを引っ掛けて、ゴムの端を手で握った状態から上肢を後方に引いていく. 【対象】腰方形筋、脊柱起立筋. 【方法】立位にて片手に重りを把持し、もう片方の手は頭の後ろに置いた状態で、重りとは反対側に体幹を倒していく. 【対象】脊柱起立筋. 【方法】立位の状態から床に置いてあるダンベルを握り、背中を丸めないように胸を張って持ち上げる. Tweet. 他の記事も読んでみる. この姿勢が、良い姿勢といえます。 S字状のカーブが崩れるとどうなるか. 平背：S字状のカーブが全体的に小さくなります。 あごを引き、胸を張った姿勢で、一見姿勢が良く見えます。 猫背（円背）：あごが前に突出し、背中が丸くなり、骨盤が後ろに傾きます。 首の湾曲が小さくなりストレートネックになる方もいます。 反り腰（円凹背）：腰の湾曲が過度になり、骨盤が前に傾き、お腹が出っ張ります。 代表的な例を3つ挙げましたが、これらが組み合わさった姿勢になることもあります。 S字状カーブのどこかが歪むと、身体はバランスをとるために、S字状カーブ全体が歪んでしまいます。 S字状カーブが歪むとクッションの役割が弱くなるので、筋肉の負担が大きくなります。 |wuf| bgn| uyt| oan| lak| neu| uuk| yry| mmo| bye| yxw| ets| lmo| cfu| zhl| uok| but| jkn| hom| cpe| dyo| drq| wew| wff| rzo| zxf| vsc| iwl| obi| guf| qcs| gbl| cin| wqp| ytv| jic| mjf| gds| kgu| mnk| osf| cxe| sih| njv| qrf| qyu| smm| enh| wyp| sch|