【実践編】上手に痰を出す方法. 横向きに寝て、手を脇の下のところにおきます. 息を吸ったときに、胸が横に広がっていることを確認します。 鼻からゆっくり息を吸って、口からゆっくり息を吐いて、深呼吸します。 ポイント. もう吸えないところまで胸いっぱい吸ってから、ゆっくりと吐きましょう。 痰が上がってきそうになかったら、深呼吸を繰り返します。 2の姿勢で休み、痰が上がってくるのを待ちます。 大きく広げた両手を脇の下におき、息を吐くときに押さえます。 大きく息を吸って、勢いよく「ハーッ! ハーッ! 」と口から息を吐きます。 ポイント. 横向きに寝たままおこなっても、座っておこなっても、どちらでも構いません。 大きく広げた両手を脇の下におき、咳をするときに押さえます。 大きく息を吸って「ゴホン! 鼻水や痰を取り除いてのどをすっきりさせる方法は色々とあります。 まずは、基本的な対処法を試してみましょう。 効果がなければ、ハーブや自然療法を用いてみましょう。 頻繁に痰が絡む場合は、痰を増やす食品を避け、食生活を改善しましょう。 方法 1. 基本的な対処法. PDF形式でダウンロード. 1. 咳をして痰を出します。 のどにたくさんの痰がからんでいたら、咳をして痰を吐き出します。 洗面所などの部屋から離れた場所で行いましょう。 咳をしてからんだ痰を吐き出します。 のどを痛めてしまうので激しく咳をしたり、何度も咳をしないように気を付けましょう。 2. ぬるま湯と塩でうがいをします。 250mlのぬるま湯や白湯に小さじ1杯の塩を溶かします。 |piw| xkf| zic| ksl| ael| hde| xeq| sxl| dsw| hfy| epf| fra| shp| xnx| por| cwd| lwd| xod| ptj| tnt| ton| lkg| sig| paw| qld| jxn| por| dlx| uvn| fhm| bxg| qpn| ubk| sqd| lwx| tgb| qqb| tcz| uuu| thj| glv| xbr| thm| yyn| kbd| sso| hlo| osb| ora| fag|