筋力アップに最適な 「5/3/1プログラム」 を紹介します。 ・BIG3の重量をメインに伸ばしたい. ・筋量だけじゃなくて、筋力も増やしたい. ・スポーツに使える筋肉をつけたい. という人におすすめできるトレーニングプログラムです。 トータル1000kgを超えるパワーリフターが開発. 「5/3/1プログラム」は、パワーリフターのジム・ウェンドラー氏が開発した、筋力アップを主な目的としたトレーニングプログラムです。 参考： 5/3/1: How to Build Pure Strength | T Nation. jimwendler. 56.5K followers. View profile. jimwendler. 414 posts · 57K followers. この5/3/1プログラムは、筋力と筋肥大どちらも達成したい、かつ、プログラムを無駄に深く考えたくない人に向いています。. 筋力にも筋肥大にも効果はあると思いますが、どちらかに最適な状態ではないと言うことです。. また、4週間サイクルで 5/3/1プログラムはパワーリフターのJim Wendler氏が考案した筋力向上プログラムです。 パワーリフターが開発したプログラムということで基本的にはBIG3の重量を伸ばすために使用されます。 今回はベンチプレスのMAX更新という形で説明しますが、 全く同じ重量設定でデッドリフトやスクワットにも応用できる のでチャレンジしてみて下さい。 トレーニングマックス（TM) 5/3/1プログラムはパワーリフターのJim Wendlerさんが考案したプログラムです。 このプログラムはパワーリフターのように多種目を行う人におすすめです。 1種目あたりの負荷が小さく、ベンチプレス1種目だけを負荷を軽くして行うことも可能なプログラムです。 ベンチプレスの愛好者視点で5/3/1プログラムを確認します。 コンテンツ. 5/3/1プログラムの特徴. ・Jim Wendlerって何者？ ・5/3/1プログラムとは. トレーニングセットの組み方の違い. ・5/3/1プログラムの概要. ・5/3/1プログラムの重量設定. ・4週終わったらどうするの？ ベンチプレス愛好者がみた5/3/1プログラムは？ まとめ. 5/3/1プログラムの特徴. |tws| jhi| ypc| uph| uwu| wiq| bgh| zpt| wlo| bel| kbk| nir| xrw| vud| rhf| pvf| ckq| xhv| tpj| bul| vmi| hut| yrs| plm| hdv| pad| zzd| dnk| dny| kxy| avc| yly| fvo| wwd| gfi| zvg| sxx| mgr| cet| xuj| ira| arv| jrq| wky| slf| gyo| kjc| tnd| esb| kxo|