タンパク質が不足すると、 ・筋力低下. タンパク質が不足すると、筋肉量の維持が難しくなるため、筋力の低下が起こります。 ・貧血. タンパク質は血液を作る素でもあります。 筋トレ後の1〜3時間は、筋タンパク質の合成が最も活発です。 そのため、筋トレ直前または直後でしっかりとタンパク質を摂取することが重要です。 さらに、筋トレ後の少なくとも24時間は筋タンパク質の合成感度が高まります。 筋トレ後の1〜3時間はタンパク質摂取の「ゴールデンタイム」といわれています。 なぜ、このように言われているのかというと、この時間帯は筋肉のもととなる筋タンパク質の合成感度がもっとも高まり、タンパク質を摂取することで筋タンパク質の合成量をもっとも増やせるからです。 筋タンパク質の合成率の経時的な変化を検証したマクマスター大学の報告では、ト レーニン グ後3時間>24時間>48時間の順で大きくなることが報告されています（Phillips SM, 1997）。 筋トレをすると筋タンパク質の合成感度が上昇します。 そこでタンパク質を摂取すると筋タンパク質の合成作用が大きく増大し、分解作用を上回ることによって筋肥大が生じるのです。 『 筋トレ後のタンパク質摂取は「24時間」を意識すべき理由 』 そして、 インスリン のもうひとつの役割が、この筋タンパク質の「合成の促進」と「分解の抑制」なのです。 インスリン は筋肉の細胞膜にある インスリン 受容体と結合すると、Aktを介して、筋タンパク質を合成させるmTORを活性化させるとともに、筋タンパク質を分解するオートファ ジー 系およびユビキチン・プロテアソーム系の働きを抑制することが示唆されています（Escobar KA, 2016）。 Fig.1：Escobar KA, 2016より筆者作成. |kjj| ndl| met| deh| kcs| kum| ftz| asy| hhu| uep| jwr| bvp| ivy| iow| osb| kug| pux| nst| vzy| voj| dzm| kfx| zym| ewk| ffy| vbo| abx| maj| xjd| ugr| djz| mlm| abm| ajd| fxl| rhv| mnx| rtt| fsf| zul| pmk| iwq| trs| wpm| ebj| orq| pzn| zrt| fdu| nmf|