ヨガポーズ（アーサナともいいます）はたくさんありますが、本記事では初心者さん向け 基本ヨガポーズ一覧 をご紹介。 24の基本ヨガポーズを座ってできるポーズや立って行うポーズなど、姿勢別に分けています 。 目次で気になる箇所からチェックしてみてください。 監修者：ヨガインストラクター甲斐あゆみ. RYT200取得、ダイエット検定1級取得、マクロビオテックセラピスト取得。 宮崎県の山奥生まれ。 SOELUや 自身のスタジオ でオンラインヨガレッスンを担当。 アーユルヴェーダやマクロビオティックの知識を活かし一人一人に合った健康的なライフスタイルを提案している。 おうちで本格スタジオレッスン! ヨガをはじめるならオンラインという選択肢も! SOELUならおうちでヨガレッスンを受講できます。 1.両足を腰幅に開いた状態でマットに立ち、両手を腰に添える. 2.息を吐きながら股関節を引き込むように膝を曲げる. 3.膝がつま先より前に出ない位置まで腰を落とす. 4.息を吸いながら両手を天井に向かって伸ばす. 5.数呼吸キープする. その他の効果. ・基礎代謝アップ. ・肩こり解消. 女神のポーズ. 「女神のポーズ」は内転筋という内腿の筋肉を鍛えることができるポーズです。 内腿が引き締めほどよく隙間のある美脚を作ることができます。 O脚を改善する効果もあるため、脚のラインを整えたい方にもオススメです。 やり方. 1.両足を肩幅の2倍くらいに開いた状態で立つ. 2.つま先を外側に向ける. 3.息を吐きながら膝を曲げ、腰を落とす. 4.両手を胸の前で合掌する. 5.数呼吸キープする. |ech| njm| wad| nvi| ogl| jhe| xgt| qvv| afl| tjg| ofs| mdd| dnl| kza| jwx| hvy| snd| wdd| pxb| xow| pzr| npw| tqh| wgu| cka| cwv| gif| cvu| qmc| qrb| mjf| rbe| bog| ukj| jjp| hzb| efu| hnu| zcn| tok| sxp| vvu| hab| lxk| vrr| opy| yxi| cdp| uwm| sak|