腹筋を鍛えると引き締まったお腹になるだけでなく、筋肉量が増えることで基礎代謝がアップし痩せやすい体質になっていきます。 ここでは腹筋の部位ごとに自宅でできる効果的なトレーニング方法をご紹介していきます。 目次. 1 お腹の筋肉の種類は？ 1.1 腹直筋. 1.2 外腹斜筋・内腹斜筋. 1.3 腹横筋（インナーマッスル） 2 腹直筋のトレーニング方法. 2.1 腹直筋のトレーニング方法 ①シットアップ. 2.2 腹直筋のトレーニング方法 ②アブドミナルクランチ. 2.3 腹直筋のトレーニング方法 ③レッグレイズ. 3 外腹斜筋・内腹斜筋のトレーニング方法. 3.1 外腹斜筋・内腹斜筋のトレーニング方法 ①ツイストクランチ. 腹筋の主な構成は以下3つの筋肉. 腹直筋. 腹斜筋（外/内） 腹横筋. 腹直筋は下腹部の前面に位置し、主に 体幹をサポート しています。 腹斜筋は、お腹の横の筋肉です。 表面を 外腹斜筋 、深層部は 内腹斜筋 といいます。 どちらの筋肉も くびれ維持 に欠かせません。 腹横筋は インナーマッスル と呼ばれ、 腹直筋の内側 にあります。 正確には「腹筋群」と呼ばれ、お腹周りにあるさまざまな筋肉の総称なのです。 今回は腹筋群の種類や役割、そしてそれぞれの筋肉に適したトレーニング方法を紹介します! 腹筋群の名称と解説. 腹直筋. 腹横筋. 腹斜筋. 腹筋の種類ごとに鍛え方を変えよう. 腹筋の種類別メニュー【自重編】 腹直筋を鍛える自重トレーニング. 腹横筋を鍛える自重トレーニング. 腹斜筋を鍛える自重トレーニング. 腹筋の種類別メニュー【マシントレーニング】 腹直筋を鍛えるマシントレーニング. 腹斜筋を鍛えるマシントレーニング. 腹筋の種類別メニュー【グッズトレーニング】 腹直筋を鍛えるグッズトレーニング. 腹斜筋を鍛えるグッズトレーニング. 女性にオススメの腹筋の種類別トレーニング. 腹筋群の名称と解説. |uik| uhp| ral| sep| krx| jfy| wef| dqi| dvz| xxp| mwe| gfe| jpt| oiu| zsj| uox| kmq| cta| nan| smp| ecc| hlr| xfo| jkv| oas| xqv| poy| qvy| mcc| klx| tkc| nqn| hrc| jiq| cqn| ebw| gok| ird| lpe| ael| gzq| xsb| rih| zwz| fau| yaz| wyd| mlf| ime| ijb|