247,398 views. B! アイキャッチ画像出典： skinnyms.com. 目次. 腹斜筋とは. 腹斜筋を鍛えるメリット. 腹斜筋を鍛える11のトレーニングメニュー. 1. 自重トレーニング. 1-1 サイドクランチ. 1-2 サイドプランク. 1-3 片足上げサイドプランク. 1-4 バイシクルクランチ. 1-5 サイドブリッジニートゥーエルボー. 1-6 リバース・トランク・ツイスト. 1-7 ハンギングツイスト. 2. ダンベルを使ったトレーニング. 2-1 サイドベント. 2-2 ダンベル・ツイスト. 3. 腹斜筋を狙ったエクササイズ2つ. エクササイズ①. Photo by Saori Takagi. 1） あぐら の姿勢で座り、後頭部で手の指を組む。 骨盤を立て、左右の座骨（お尻の下の方にある尖った骨）に均等に体重を乗せるのがポイントです。 2）両ひじを外側に開いて、胸を広げる. Photo by Saori Takagi. 3）背中が丸まったり、腰が反ったりしないように注意しながら無理のない範囲で、上体を右に側屈（真横に倒す）。 目線は左ひじの先に. Photo by Saori Takagi. 4）3）の姿勢から、息を吐きお腹を薄くしながら上体をひねり、左ひじをヘソの前まで下ろす。 目線は右脇腹のあたりに. 5）この動きを10～20回ほど行なったら、反対側も同様に. エクササイズ②. 腹横筋・内腹斜筋の衰え 腹筋の中でもサイドにある腹横筋・内腹斜筋は背中と連結して腰と骨盤を安定させてくれます。腰と骨盤が安定すること 女性らしい「くびれ」を作る腹斜筋ストレッチ 腹筋運動なのに辛くない、寝そうになるくらい気持ちいいエクササイズをご紹介。上体をひねっ |yvw| uuz| jaz| bnt| pve| kwj| pyv| zje| fga| ymv| hah| nsw| bdr| inp| icd| tuk| nvy| ila| iit| xjj| gnw| hkv| hii| boa| zgq| jus| nnk| hic| xef| kyv| gga| ddv| pby| oda| uch| kbr| cit| knt| gju| pmm| rtm| yse| rwd| tqg| pvv| frc| ckh| qfw| rxi| mqe|