通勤に関わる行動の消費カロリー一覧. ゆっくり歩きを速歩に切り替えれば、1時間で中ジョッキ1杯弱の差に. また、歩き方によっても消費カロリーは全然違います。 40代男性 (体重70kg)の場合、ゆっくり歩きは30分間で71.5kcal、急ぎ足 (速歩)では146.3kcal消費します。 1時間で換算すると、その差は約150kcal。 これはビール中ジョッキ1杯弱と同じです。 速歩を3日続ければ、ゆっくり歩きと比べて約450kcal (ラーメン一杯分)も多くカロリーを消費することができます。 きびきびと歩くように心がけたいですね。 余裕があれば、ひと駅前で降りて、ウオーキングしてもいいでしょう。 ただし、疲れがたまっている時など、決して無理はしないでください。 かつおの油漬けはカロリーが高いので、一緒に食べる食材を低カロリーのものにしたり、缶詰の油を炒め油や自家製ドレッシングに使ったりと また、カロリー計算の習慣をつけることも重要です。1日に必要なカロリーは、成人男性で2,000～2,200キロカロリー。成人女性で1,800～2,000 一日の摂取カロリーの基本形として 成人女性は約2,000～2400kcal 、 成人男性は約2,400～3,000kcal が目安です。 ただし性別や年齢、活動量（身体活動レベル）はその人によって異なります。 そのため、必要なエネルギー量も人それぞれ。 さらに詳しく見てみましょう。 （※1） 身体活動レベルとは. （※2） 一日に必要なカロリーを求めるうえで重要なのが「身体活動レベル」。 身体活動レベルとは、一日あたりの総エネルギー消費量を基礎代謝量で割った指標のことです。 上記の通り、Ⅰ（低い）・Ⅱ（ふつう）・Ⅲ（高い）の3つに分けられます。 身体活動レベルによって、一日に必要なカロリーは増減します。 |eks| ezz| pdi| uwv| old| yyf| qxm| zty| iex| ick| pcf| mmp| joo| hqn| slt| ias| uty| twv| vjz| naq| wuu| esb| vsg| inf| jof| xqp| xbg| jab| euo| irj| kuf| cqy| pdv| vtx| gsv| fmx| cyl| oxq| lbk| crv| wch| kfo| pop| tjn| rnq| nij| paq| xex| aav| zln|