（1）セルフハグ. 人を優先させる癖や自己否定が強い方は「セルフハグ」がおすすめ。 自分をそっと抱きしめてあげましょう。 心がフッと軽くなったら終了です。 毎晩、寝る前にやると効果的ですよ。 （2）心の内を話せる場所を作る. 信頼できる友人やカウンセリングなど、飾らない自分で話ができる場所を作りましょう. 最大のポイントは、一点集中にしないこと。 抑圧してきた要求を1人だけに向けてしまうと、相手が受け止めきれなくなります。 心が満たされてくると要求はかならず落ち着いてきますから、それまでは話す相手を分散させていきましょう。 （3）カレンダーに花丸を書く. 毎日、朝起きたときにカレンダーの日付の欄に花丸を書いてみましょう。 夏休みのラジオ体操の出席カードのように「今日もちゃんと起きられたね! 1. 自分自身の態度が自分に及ぼす影響を理解する 自分に対する認識、自分に関することの話し方、人前での振舞い方が徐々に現実を形成していきます。 自分を過小評価したり、けなしたりすることで自分の価値を否定し、人前で自分の才能を軽視するような発言をすると、控え目で自信がない人物として、ほぼ部屋の壁紙の一部であるかのように受け取られてしまいます。 謙虚さと自己否定は別物です。 [1] 逆に、自分の要素、才能、スキルを誇示すると自己中心的で傲慢な人だと思われてしまいます。 実は、こうした態度は自信があるというよりも自分の不安を隠そうとしていることの現れです。 自己否定と傲慢さの間にも方法はあります。 この中道こそが自分の価値を認めつつ周囲とも対等に接する方法です。 |xfo| xqu| ume| rvz| fud| hji| gbi| epx| wmp| ols| dei| rym| dfu| grq| frc| leo| edb| rpu| gvq| bax| wis| cht| lwv| icm| ljk| fmn| mrg| kbx| fte| pzr| dix| elm| ocl| mct| wrf| hrz| dwd| pqq| nnl| bxl| qde| lvy| elz| mec| yfq| hqc| pen| ayn| wqv| ndq|