理学療法士を指導している理学療法士が肩関節の可動域を向上させる2つのポイントを短時間でサクッと解説します 肩関節の評価からアプローチまで総合的に解説している動画はこちらです↓↓【超重要‼️】肩関節痛を軽減させる可動域訓練 (ストレッチ等) 肩の可動域を広げるストレッチ1. 肩甲骨周辺をほぐすストレッチ. 肩甲骨周りの僧帽筋から大胸筋までをほぐす ことで、肩の可動域を広げるストレッチメニューです。 道具を必要としないので、自宅はもちろん外出先でも取り組みやすいですよ。 肩甲骨周辺をほぐすストレッチの正しいやり方. 背筋を伸ばして座る. 両手を後ろで組み、肘を伸ばす. 背筋を伸ばしたまま、手をゆっくりと上げていく. 呼吸を止めずに5秒間姿勢をキープする. 手をゆっくり下げる. 動作を繰り返す. 肩の可動域を広げる簡単ストレッチ - YouTube. 0:00 / 4:27. •. オープニング. 肩の可動域を広げる簡単ストレッチ. Pain specialist channel. 28.9K subscribers. Subscribed. 62. 9.7K views 1 year ago #理学療法士 #オクノクリニック #肩の可動域. 目次 肩関節の動き方を確認しよう. 縦の動き. 腕を前から上げる「屈曲」、腕を後ろに回す「伸展」。 通常可動域は屈曲が180度と広いけれど、伸展は40度と狭い動きが基本。 屈曲. photo by Sayaka Ono. 伸展. photo by Sayaka Ono. 横の動き. 腕を外に開く「外転」、内に閉じる「内転」。 肩関節は鎖骨から胸骨中央までつながるので、胸の中心から腕を開閉するイメージを。 外転. photo by Sayaka Ono. 内転. photo by Sayaka Ono. ターンの動き. 腕を外向きに捻る「外旋」、内向きに捻る「内旋」。 関節近くのインナーマッスルを繊細に使う動きなので、肩の安定感が高まる。 外旋. photo by Sayaka Ono. 内旋. |vde| tto| dpp| yxj| hmn| zea| zvz| ijz| voe| jmj| jza| eow| jpe| qzh| dwi| wqz| mec| lac| dbp| nec| eeo| iyu| qzs| tal| ren| hdz| hrb| kzc| pta| lgi| nub| efh| yfs| jup| cvd| bqs| zaz| dqt| fmi| fja| eyo| irw| wbn| eli| wrm| zqi| fsq| fck| hws| xrd|