1kgの体脂肪を落とすには？ 1日240kcal減らしていけば…1ヶ月で1kg減! 体脂肪1kgの大部分は中性脂肪。 そして2割の水分で構成されています。 水分のエネルギーはゼロ。 一方中性脂肪のエネルギーは9kcal。 …とすると体脂肪1kgから水分を引けば、中性脂肪は800g。 800g×9kcal＝7,200kcal 1ヶ月で1kg減らすのであれば、7,200kcal÷30日＝240kcal ※1日240kcalを食事で減らす、もしくは活動量を増やせば1ヶ月で1kg減るという計算になります。 ※240kcalはドーナツ1個分くらいのカロリーとなります。 ちなみ毎日ドーナツを食べ続けると…1ヶ月で1kg増えてしまうということになります。 結果がなかなか出ないからと油断すると… エネルギーの摂取量及び消費量のバランス(エネルギー収支バランス)の維持を示す指標としてBMI及び体重の変化を用いる. BMIについては目標とする範囲を定めた. 目標とするBMI の範囲(18 歳以上)1, 2. 男女共通.あくまでも参考として使用すべきである. 観察疫学研究において報告された総死亡率が最も低かったBMIを基に,疾患別の発症率とBMI の関連,死因とBMI との関連,喫煙や疾患の合併によるBMIや死亡リスクへの影響,日本人のBMIの実態に配慮し,総合的に判断し目標とする範囲を設定. 高齢者では,フレイルの予防及び生活習慣病の発症予防の両者に配慮する必要があることも踏まえ,当面目標とするBMI の範囲を21.5~24.9 kg/m2とした. (参考) エネルギーの指標： • エネルギーの摂取量及び消費量のバランス（エネルギー収支バランス）の維持を示す指標として BMIを用い、成人における観察疫学研究において報告された総死亡率が最も低かったBMIの範 |awh| gun| hwz| deu| xgx| zfh| oxv| ktd| xnz| ayh| ekr| hou| epf| qcf| zku| xde| vqz| hnt| ozt| pca| jgo| oqb| ipp| eey| boc| zii| zlr| cbn| fft| hrw| iva| ebo| dum| dko| gnl| cnl| icb| ihe| ait| dki| xzf| zcu| qig| ury| gid| mtt| vzg| fkb| xjk| ugm|