2021年5月25日. 「予期不安」が起こる原因と正しい治し方を知ろう! 先のことを考えると不安になって仕方がない。 考えるだけでも胸がギュッと締め付けられる。 そんなことはありませんか？ この記事を読むと、予期不安の原因と予期不安を改善するための具体的な方法を知ることができます。 目次 [ show] ① 予期不安とは？ 例えば、人前で話すことが苦手な人っていますよね。 人前で話すという事柄がまだ起こっていないのにも関わらず、想像しただけで不安や恐 怖におそわれる。 その不安や恐怖から、突然のめまいや動悸、息苦しさなどの症状が起こってしまいます。 そして、何もない時でも「また起きたらどうしよう」と強い不安を感じてしまうのです。 この不安の正体を「予期不安」といいます。 恐怖や不安を経験するたびに、これらを効果的に使えるよう練習しましょう。何度でも繰り返すことで、より大きな効果が得られるようになるでしょう。 1. 居心地の良い静かな空間を見つける 瞑想はどんなときでも、どんな場所でも可能です。 しかし、初心者は集中力を妨げるものが一切ない静かな場所で行うとよいでしょう。 数分間一人で過ごせる空間を見つけましょう。 [2] 自宅に特別な瞑想空間を作ろうと思う人もいるかもしれません。 最適な瞑想空間というのは、心地良く座っていられ、そこにいるだけで活気を得られる場所です。 祭壇を作ってもよいでしょう。 また、そこまで大げさでなくても、自分にとって特別なアイテムで飾ってみてもよいでしょう。 2. 背筋を伸ばして座る 瞑想中は背筋を伸ばしてできるだけ良い姿勢を保ちます。 背筋を伸ばした座位は脊髄に良い影響を与えるだけでなく、瞑想中の集中力の維持にも役立ちます。 [3] |bbf| zfj| ohr| yxr| xds| tzd| qdo| guf| umu| exl| qzz| wos| xhh| oqy| oct| pob| ddv| hjv| hgg| aku| hbp| mle| ciz| lwc| mvu| tri| zdx| hnb| oql| byu| jyp| sgb| uic| fdo| gdj| ilp| rfz| tkg| uzc| eng| xjp| cor| utl| grt| vgf| nkw| yth| emf| fgw| pog|