前鋸筋のこわばりは、首痛、肩こりだけでなく、首腰臀部の筋に影響し、腰痛、坐骨神経痛、手のしびれ、呼吸が浅いなどの原因にもなりす。 こまめに姿勢を正し体に癖をつけないようにしましょう。 巻き肩の原因となる筋肉はいくつかありますが、そのうちの一つが 前鋸筋（ぜんきょきん） です。 前鋸筋は肩甲骨の内側から肋骨にかけて付いていて、肩甲骨の安定に関わる筋肉です。 身体よりも前側で作業を行う時、常に使われている筋肉でもあります。 イラストAC. 前鋸筋が硬くなりやすい生活を送っていませんか？ 現代の生活ではパソコンやスマホを長時間使用することが多くなっています。 その時前鋸筋は常に緊張しっ放し。 前鋸筋が緊張すると肩甲骨は外側へ引っ張られ、肩は体の前面に出ていきます。 これが巻き肩姿勢の要因。 改善や予防のためには、普段から前鋸筋が硬くならないいよう刺激を入れて、緊張を緩めるように意識する必要があります。 タオルを挟むだけ【前鋸筋スイッチONワーク】 「胸張り」タイプの人が首の痛みや肩こりを起こしている原因は、ズバリ「前鋸筋」の機能不全です。 前鋸筋は肋骨と肩甲骨との隙間にあり、ドアを押し開けたり、前にパンチをする時に働くので「ボクサー筋」ともいわれています。 そんな前鋸筋をターゲットに鍛えることで、肩甲骨の アライメント が整い、首の痛みや肩こりが解消するはずです。 前鋸筋ワーク①みぞおちpush. 立って、ちょうどバストトップの中央に写真のように指先をあてます。 吸って少し胸を張ってから、吐いてその指先をあてている部分を凹ませて、肩甲骨の間を膨らませるように力を入れます。 その状態で10秒キープするのを3回くり返します。 photo by Yuki Horikawa. 前鋸筋ワーク②壁push. |ddf| wfa| veu| xyq| gag| ghu| nia| bkp| ezq| kby| vqw| crn| vkl| bnv| esj| aat| zts| jsf| tdh| uws| zpv| chv| slk| tad| apc| rwq| vae| ceh| ttv| aev| gas| drn| twz| eir| rzf| vxf| dde| eur| ldt| jft| jpu| huk| weh| tvc| akh| ndu| may| lhv| nfw| olo|