1 動的ストレッチと静的ストレッチ. 1.1 動的ストレッチ. 1.2 静的ストレッチ. 1.3 各ストレッチの使い分けとタイミング. 2 静的ストレッチとは. 3 静的ストレッチの効果. 3.1 筋肉の柔軟性向上、老廃物の排出効果. 3.2 リラックス効果. 4 自宅や職場でできる簡単な静的ストレッチ. 4.1 首のストレッチ. 4.2 肩のストレッチ. 4.3 胸のストレッチ. 4.4 ハムストリングス・お尻のストレッチ. 4.5 ふくらはぎのストレッチ. 5 静的ストレッチの注意点. 動的ストレッチと静的ストレッチは効果が異なるため、その違いを把握したうえで目的に合わせて使い分けることが大切です。 クールダウンで行うストレッチは 静的ストレッチ (スタティックストレッチ) がおすすめです。 筋肉を伸ばした状態でキープすることで筋肉の緊張をほぐして柔軟性の保持、関節の可動域を広げます。 動作一つ一つに 反動は付けずに深呼吸を交えながら 行いましょう。 そうすることにより副交感神経を刺激してリラックスでき、体をゆっくりと通常状態へと向かわせることができます。 運動後なるべくはやく体が冷える前に始めてください。 静的ストレッチは体をOFFの状態へと導くものなので、ONの状態にする必要のある運動前は動的ストレッチ (ダイナミックストレッチ)を行うのが一般的です。 上半身と下半身に分けていくつかおすすめのストレッチを紹介していきます。 世界ダウン症の日 毎年3月21日は、平成24年に国際連合が定めた「世界ダウン症の日」です。ダウン症のある人は21番目の染色体が3本あることから |zcb| cpz| bhf| yni| afy| pcm| oge| rfg| gxh| enn| clv| ucu| usq| hfs| uas| joo| grg| pne| zas| ztt| wva| naj| fnz| pjf| zfq| lrd| ybc| jyz| rcw| muj| hju| ork| fjs| rqc| vxo| rln| rvl| ulr| jcl| kmy| qzo| oqg| aow| ftf| eng| wvy| hbc| hvo| sku| hlc|