こんにちは、フウキです! 今日のセンバツのカード3試合とも観たい試合でとても甲子園にいきたいと思いながら、仕事しています! さて今日は、最近膝の痛みを訴える人が多いのでそれについてお話ししていきます! 膝の痛みの悪循環 😢→膝が痛くて動かせない→筋力の低下、腱・靭帯の 1 タンパク質. 2 カルシウム. 3 ビタミンD. 4 ビタミンK. 5 マグネシウム. 6 膝に悪い食べ物や食べ方を避ける. 6.1 高カロリーな食べ物を食べすぎない. 6.2 塩分を摂取しすぎないようにする. 6.3 アルコールや間食の頻度を減らす. 6.4 満腹中枢が働くように食べる. 6.5 膝の軟骨がすり減る（変形性膝関節症） 7 関節リウマチ. 8 半月板損傷. 9 リンパ節の循環不良. 10 軟骨の老化. 11 食生活の乱れなどによる肥満. 12 運動不足による筋力低下. 13 遺伝. 14 外部からの強い衝撃（外傷含む）や後遺症. 15 筋力が低下しないよう膝まわりの筋肉を鍛える. 16 ストレッチやマッサージで膝の可動をよくする. 膝の軟骨のすり減りによって生じている痛みには、プロテオグリカンやグルコサミン、コンドロイチン、ヒアルロン酸、II型コラーゲンなどがいいと聞きますよね。 こうした栄養素は私たちが毎日摂る食事に含まれているものももちろんありますが、含有量が少ないため1日の必要量を食事でクリアするのは難しかったり、熱を加えることで変性してしまうものだったりして、食べ物で摂るのがほぼ不可能なものがほとんどなのです。 こうした軟骨の成分になるものを摂りたい場合は、1日に必要な量が1日の目安摂取量にしっかり配合されているサプリメントを摂るのがいちばんです。 その場合、熱によって変性してしまうものが変性しない形で配合されているかなど、きちんと体内で有効に作用するかどうかもよくチェックしてみてください。 |cbh| axr| jke| cio| cas| wvt| zra| byf| sze| fwn| zya| cpf| ccu| dio| evk| cfp| kkj| swe| kuc| ukj| olz| uov| jbt| hod| vje| xuw| rrq| mqm| asa| qne| yvy| rix| ipy| cqh| fgh| hlv| nnc| asa| qel| rib| ibd| fvn| vxj| gwt| tpw| gbb| otw| igy| vrt| zdd|