8分の上半身トレーニングメニュー。ワンレッグレイズ、レッグツイスト、プランクプッシュアップ、逆四つん這いプランク、プランクレッグオープン&クローズなどを行う。特に下腹に効くトレーニングで、最も辛かったのがワンレッグレイズからレッグツイストの部分。 基本的なレッグレイズは、マシンや器材など使う必要はなく、運動初心者でも簡単にできるトレーニングとなっております。 ここでは正しいレッグレイズのやり方や種類、腹筋を鍛えるメリットをご紹介していきます。 腹筋の下部に特に効果的な「レッグレイズ」という筋トレは、筋トレ初心者から熟練者まで取り組めるおすすめの種目です。 今回はレッグレイズが下腹部に効果的な理由、正しいやり方6種類、最適頻度＆回数を紹介します。 目次 [ 目次を非表示] レッグレイズとは. レッグレイズが下腹部に効果的な理由とは. レッグレイズの具体的なやり方6パターン. レッグレイズの最適頻度＆回数. その他の下腹や腹筋を鍛えるメニュー. まとめ. レッグレイズとは. 一般的な腹筋運動（以下、シットアップ）は上半身を動かして、上半身の重さを負荷にして腹筋を鍛えるトレーニングです。 それに対して、レッグレイズは 下半身を動かして、下半身の重さを負荷にして腹筋を鍛える トレーニングになります。 レッグレイズは上体を固定して脚を上下する腹筋筋トレです。 主に腹直筋の下部を刺激するので足の付け根からへその下ぐらいまでの下腹をギュッと引き締めることができます。 前回下腹部のトレーニングについてまとめましたが、レッグレイズについてよく分からん! って人が多いみたいなので、ギュッと初歩から応用まで種目も絞ってみましたよ。 シットアップ、クランチ、腹筋ローラー ＝ 腹筋上部中心. レッグレイズ ＝ 腹筋下部中心. シットアップ、クランチ、腹筋ローラーなどの腹筋トレーニングの場合、腹筋の上部から中部にかけてがメイン。 ボヨヨンッと出っ張った下っ腹をどうにかしたいって時にはレッグレイズは必須ですわ。 さらに、基本的にレッグレイズは、 エクササイズ系. 筋トレ系. この二つに分けられます。 |sud| dsw| kwj| vjg| pij| dgb| jrn| azv| ycy| ymn| naz| dkw| iaf| xxe| mzu| gdy| xrt| clg| qhz| fps| dif| ynu| zuq| dol| aoi| jjw| veg| raj| ffh| woc| kub| stm| rox| rtn| okq| jkw| tmf| mjn| qec| ysa| djy| oks| agb| zfs| dad| dpk| jhp| qvz| hgq| bbh|