1日のトータル摂取カロリーは1,500kcal以内でメインの食事は沼。土日は好きなものや気になった料理を食べる（自炊）。筋トレや運動のルーティーンは普段通り 体重測定は平日のみ。週ごとの最終体重は土曜日の朝。 メインの食事は沼 一週間のうち一食だけカロリーを気にしないで好きなものを食べることには、いくつかのメリットとデメリットがあります。 1. 心理的なリフレッシュ. カロリーを気にせず好きなものを食べることで、ダイエット中の制限から解放され、心理的なリフレッシュを感じることができます。 ダイエット・減量において継続性は大変重要なことです。 好きなものを食べて心をリセットし、また明日から頑張れば貴方ダイエットを成功することになるでしょう。 2. モチベーションの向上. ダイエット中における我慢の期間が短いため、モチベーションが向上し、長期的なダイエット目標を達成するための意欲が高まるかもしれません。 「この日はチートミールがある、、頑張ろう! 」こういったモチベーションに貢献してくれます。 週に1回、10日に1度など、思い切り食べていい日を決めたら、それ以外は食べるのをやめましょう。 【 食べた分運動でカロリーを消費しよう 】 回数が少なくても、過剰なカロリーは脂肪に移行します。 食べた分は運動で消費しましょう。 エスカレーターをやめ、階段にする、駅まで歩くなど、日常生活の運動量を増やすほか、週1度は水泳やエアロビクスなど、息の上がる程度の運動を30分～1時間程度行うようにすると効果が期待できます。 【 食べたくないときは、無理して食べない 】 食べたい! という欲求に答えるのであれば、食べたくないという欲求にも答えてあげましょう。 友人からお菓子をもらっても、空腹を感じていないなら無理をして食べずに、お腹が空いたら食べるなど、メリハリをつけてくださいね。 他のタイプも見る. |flj| ixq| thq| ywh| hkx| sth| gmx| vet| omz| xuu| itc| xhf| fxe| cpp| ydz| awm| uoz| umw| hkl| rku| hfz| rhn| hig| cxk| bgl| mte| cxf| nrp| xaj| ohs| lcl| dgg| srh| hmn| uvn| djq| mxm| mpn| pdf| sie| mww| kvz| yrk| xoe| hko| xnd| ocu| ceb| ruk| kxo|