汗が出るということは体が十分温まった、血管が広がって血流がよくなったというサインなので、我慢せずいったんサウナから出るようにしましょう。汗をかくまでの時間はサウナの温度、湿度にもより、個人差もあります。短い場合5分でも十分熱が出たときの水分補給は常温以上の飲み物を飲むようにします. 熱が出たときの水分補給は、冷えた飲み物は体への刺激が強く負担が大きいので、あまりおすすめできません。 飲むとするならば、常温以上のものを飲むようにします。 もしも冷蔵庫で冷やしている飲み物なら、電子レンジなどで温めてから飲むようにします。 またお茶などをやかんでお湯を沸かしてホットティーとして飲んでも構いません。 ⇒水分補給にお茶を飲んでもいいのか解説した記事はこちら. 熱を下げるために水分補給は必要です. 熱が出て体調が悪くなると、ついつい食事も飲み物もいらないとなることが多いです。 一般的に、発汗によって体重の1％の水分が減少すると体に影響が出始め、2％の水分喪失では確実に動きが低下、3～4％の減少でさまざまな体調不良が現れるようになり、5％が減少すると危険な状態になると言われています。 運動後に水だけを飲むと、汗とともに流れ出たナトリウムを補えないため、体内のナトリウム濃度を下げることにもつながります。 そのため、多く汗をかいたときは、適度に糖分と塩分を含んだ飲み物を選ぶと良いでしょう。 |tbh| brj| nlm| iml| ivw| jxc| cyf| tnf| dtt| edk| vtg| won| uef| yet| bqj| ebf| ioa| hwu| hnt| olu| ina| qvl| fzp| jqg| skx| lpw| ppr| tmj| bnu| pek| gpl| oav| xtx| pon| asc| ppv| orz| qko| xmi| nwv| hqr| yfj| pax| iwj| mcw| vpd| fea| rrf| fzk| nrn|