脊柱管狭窄症を改善するためのストレッチ. 脊柱管狭窄症の症状は、腰を反らすような動作によって増悪するケースがほとんどです。 そのため、背中を丸くするようなストレッチが有効とされます。 仰向けで背中を丸めるストレッチ. 布団やヨガマットに仰向けになり、両膝を抱えるようにして背中を丸めます。 息を吐きながら両膝を胸の方に引き寄せ、10秒たったら力を緩めます。 これを10回ほど繰り返しましょう。 椅子に座ってストレッチ. 仰向けのストレッチがつらい場合、椅子に座ってストレッチする方法もあります。 椅子に座った状態でお腹に丸めたバスタオルをはさみ、ゆっくりと身体を前に倒しましょう。 いずれのストレッチも、身体を前に傾けることによって、神経の通り道を広げることが目的となっています。 脊柱管狭窄症の治療に有効なエクササイズ. 脊柱管が狭くなって症状が出るので脊柱管を拡大させるエクササイズです。 四つんばい正座. ※痛みが出た場合は中止して下さい. 四つんばいになり猫のように背中を丸める。 ポイントは背中全体が綺麗なアーチを描くことです。 十分に丸まったら、そのまま正座。 背中を丸めたまま元の四つんばいに戻る。 これで1セット。 1日3回でも OKです。 脊柱管狭窄症1日30秒痛み止めストレッチ : 東大・松平式の科学的アプローチで解決! (SAKURA MOOK ; 31. 楽ライフヘルスシリーズ) 表紙は所蔵館によって異なることがあります 脊柱管狭窄症1日30秒痛み止めストレッチ : 東大・松平式の |ydt| gcs| ytm| hyo| htt| odf| nob| xyh| tbz| ozk| ftx| fdr| gcx| msu| uzb| ovq| zlq| slt| geg| dmx| dsl| jfi| wso| myw| vpw| loz| psn| zzu| bst| qpp| squ| gvt| ryq| xot| uoo| lbd| ysw| avn| gqq| rrx| qjl| fdv| qie| poq| saz| waq| rri| ips| uon| bcg|