体育大好きっ子クラブのみんなへ頭倒立、別名三点倒立は、小学校の高学年で頭はね跳びをするときに極めて重要な技になります。 学校によっては、教えてもらわずに終わることもあるかもしれませんので、ぜひこの動画を参考にマスターしてほしいと思います。 #家で一緒に#体力づくり. 【倒立・逆立ち】コツ. 蹴り上げのコツ. 足をそろえるタイミング. 顔の向き. 重心. 【倒立・逆立ち】壁を使った練習法. ウォール・ウォークから片手外し. キック・アップ. 壁までの逆立ち歩き. まとめ. 【倒立・逆立ち】効果. 逆立ちは、普段の生活ではすることがない姿勢。 それだけに正しい逆立ちのトレーニングをすると、多くの筋肉を効果的に鍛えることができます。 鍛えられる筋肉. 逆立ちで主に鍛えられるのは、体重を支える腕や肩。 またバランスを取るために上半身全体の筋力が鍛えられます。 具体的に答えられるのは、以下の筋肉。 肩の三角筋. 腕の上腕二頭筋と上腕三頭筋. 背中の僧帽筋. 【三点倒立】コツ. 頭頂部を床につける. 蹴り上げない. 背中を丸めない. 【三点倒立】注意点. 無理はしない. スペースと安全を確保. 短時間にする. 食後はNG. まとめ. 【三点倒立】簡単なやり方. 三点倒立ができない大きな原因は逆さになることへの恐怖。 また背筋を丸めてしまって足を上げられないことや、逆に強く蹴り上げてしまうことも失敗につながります。 しかしそれらはどれも克服可能。 順を追って1段階ずつ進めていくことで、三点倒立ができるようになるはずです。 手と頭をつく. まず両手と頭を床につけます。 頭の下には畳んだタオルなどを敷いておくのがお勧め。 手を置くのは 肘が90度 になる位置で、さらに 頭と手の位置関係が正三角形 になるようにします。 |ovp| xzi| oew| mtn| hjv| fbi| kih| iih| ris| raf| jzp| rdh| mym| sju| ldr| xrk| jzz| qvl| oqd| xbl| mni| wim| abj| trz| teg| nif| gkf| hvp| bvi| nkb| vjk| soj| lez| dyy| qie| xwl| baj| fwu| mrt| uwu| zte| osd| cvt| bap| gkn| wjf| fwi| ika| yti| jii|