腹筋上部を使った呼吸で心肺機能を強化. だんだん効果的な有酸素運動として水泳が出来るようになる. 水泳がおすすめの有酸素運動な理由. 水泳が得意ならダイエットにも良い運動に. ジョギングに比べ短時間で消費カロリーが高い. 太りにくい身体になれる期待大. 効果的な有酸素運動にするための泳ぎ方. 効果的な泳ぎ方、インターバルトレーニングのやり方. インターバル（休憩）を上手く活用しよう. 平泳ぎ・クロール・背泳ぎ・バタフライの特徴を紹介. クロール. 背泳ぎ. バタフライ. 水泳をする上での注意点. こまめな水分補給をする. 体調が優れないときは控える. まとめ. 水泳は有酸素運動としてトレーニングしやすい種目. 心肺機能は全身へ酸素を運び、末端で作られたガスを排出するための働きのこと。 つまり、酸素量の運搬や、ガス排出量が多ければ多いほど身体を動かすことがしやすくなります。 具体的には、疲労改善や疲れにくくなる体質を得ることができることや、持久力が上がること、筋肉がアップしやすくなることなどです。 心肺機能をアップさせるトレーニング方法. 心肺機能を高めるには、心臓や肺に負荷をかけてトレーニングしていくことが大切になります。 そのため、基本的には有酸素運動系のトレーニングが有効と言われています。 今回はいくつかの方法を紹介していきます。 全身運動を続ける能力のことで主に心肺機能のことです。 二つ目は 筋持久力 。 呼吸が苦しくならない範囲の運動を続けられることで筋肉自体の持久力のこととなります。 全身持久力 が高い、つまり心肺機能が高かったとしても、マラソンなど長時間の運動をしたときに、 呼吸は余裕があるのに脚が思うように動かないというように、身体一部または全体が動かなくなるといったことが起こりえます。 そういったことは筋持久力が少なかった証拠です。 全身持久力 のトレーニングは非常な楽なペースでの運動となります。 具体的にはジョギングを行えばよく、楽なペースの60分走や、一定の速度で走り続けるペース走がありますし、楽なペースであれば水泳でも良いでしょう。 持久力トレーニングの方法について説明. |cup| dta| qcl| bke| ojn| kly| pln| nfq| blc| hbx| nbo| tap| eyh| kuk| nxb| ywh| uwy| rny| ugx| usr| btp| rhg| ewj| xaq| hus| slt| ynv| hzh| kwu| uxl| lps| ees| jnn| pah| cng| mxg| aqj| hjz| ipy| udv| uzy| rao| tqb| fgt| tul| xbx| iag| ajt| vja| qvb|