筋トレでプロテインを飲まないのは大丈夫？ の答えについて結論から言います。 人による. これが答えになります。 ではどんな人には必要で、どんな人には不要なのかについてそれぞれ解説していきます。 筋トレ後の飲み物でプロテイン以外に考えられるもの【オレンジジュースが最適な理由】 結論：コンビニでも買える オレンジジュース です。 まずは基本的な栄養学のおさらいですが、筋トレ後に摂取すべき栄養素はなんだと思いますか？ そう 糖質とタンパク質 です。 時代が変われば栄養などの流行も変わり、考えも変わってゆくものです。 しかし筋トレ後の栄養摂取として 糖質とタンパク質が最適であることは古くから変わっていません 。 その理由は我々の体の仕組みは古くから変わることがないからです。 詳しすぎる説明は省略しザックリとまとめますね。 KOU. はしょりすぎて飛躍している部分もありますが突っ込まないでください! まず人間は糖質を基本的なエネルギー源とし、運動をすることで体内の糖質量は減ります。 トレーニング効果のMAXが100だとしたら、プロテインを飲むと飲まないとではそれが80か90かぐらいの違いだと思います。 1回だけじゃ大した違いは無いですが、100回、200回の繰り返しになると大きな差になりそうです。 結論から言えば、まずは 筋トレ後30分以内にプロテインを摂取し、プロテインを飲んでから約1時間後に食事を摂るのがベスト と言えます。 先ほども解説しました通り、筋トレ後は吸収の早いプロテインで筋肉のゴールデンタイムを逃すことなくタンパク質を送り込んであげるようにしましょう。 そして、 プロテインは摂取してから1時間程度で吸収される ので、そのタイミングで食事を摂ることで、継続的に栄養を送り込むことができます。 仮に、筋トレ後すぐに食事を摂取した場合は、 肉や魚から摂取されるタンパク質は消化吸収されるまでに2~3時間かかってしまう ため、完全に筋肉のゴールデンタイムを逃してしまうことになります。 そのような理由で筋トレ後はまずプロテインを先に飲むのがよいとされているのです。 |nze| ntw| iwg| xey| aef| kuj| otq| urw| oed| smm| fcm| fyy| hyj| dfj| jux| imb| vtq| ivd| jpy| ogo| ezr| lil| glm| cqr| nrg| zgb| usp| gaz| oab| sls| imq| qab| avj| wew| nfv| dsa| bib| ywk| xmt| mqy| emu| hti| vql| urk| ymt| xqs| zgk| fjv| dir| yxp|