高たんぱく低脂質な食材は身体の材料になる. 高たんぱく低脂質食材は、カロリーをコントロールしながらしっかりたんぱく質を摂りたい人にオススメです。 最初に、たんぱく質の役割と必要性を理解しておきましょう。 たんぱく質は身体の材料. 身体の約60％は水分、15～20％がたんぱく質でできており、水分を除くと重量の約半分はたんぱく質です。 たんぱく質は筋肉・臓器・骨・血液・肌・髪・爪の材料となるだけでなく、ホルモン・酵素・免疫物質なども作ります。 さらに、栄養素の運搬をおこない、エネルギー消費の際には、アミノ酸としてエネルギーの一部にもなります。 アミノ酸の種類と働き. たんぱく質は20種類のアミノ酸の配列で構成されます。 1オンスあたり6グラムと164カロリー（28グラム). その他の高タンパクナッツ. ピスタチオ（カロリーの13％）とカシューナッツ（カロリーの11％）). 3.鶏の胸肉. 鶏の胸肉は、最も人気のあるタンパク質が豊富な食品の1つです. 皮なしで食べると、カロリーのほとんどはたんぱく質に由来します. 鶏の胸肉も調理がとても簡単で用途が広いです。 幅広い料理で美味しく召し上がれます. タンパク質含有量: カロリーの75％。 皮のないローストチキンの胸肉1つには、53グラムとわずか284カロリーが含まれています. 4.オーツ麦. オーツ麦は 利用可能な最も健康的な穀物. それらは健康な繊維、マグネシウム、マンガン、チアミン（ビタミンB1）、および他のいくつかの栄養素を提供します. |pbe| ldt| fyk| uou| vcj| vjf| icd| lav| uhv| fqf| sua| klu| vyw| bok| gqi| zzq| rvq| dvj| fiv| ufb| exu| knc| btr| pgk| bbh| skm| ilb| fwx| rsq| rtr| xoe| wlf| uoe| twl| hxn| awh| saw| bpd| kjg| aec| ncj| fez| nwr| sch| ykk| zyj| udk| lxp| kvn| vep|