見た目印象に磨きをかけていくなら下半身のスタイルアップは欠かせない要素の1つ。そこで習慣に採り入れたいのが、「腸腰筋」と「内転筋」を一挙に強化できるピラティスの簡単エクササイズ【フロッグ】です。効率良く下腹＆太ももが引き締まり、「痩せた？ 自分では気づきにくい背中も意外と贅肉の付きやすいパーツ。重見えや老け見えの原因がまさに"背中"というケースは実際多くあります。そこで、そんな背中の見た目印象の改善のためにも習慣に採り入れたいのが、サクッと簡単にできる＆腕肩周りに効くストレッチです。贅肉＆むくみの コツ1：息継ぎをしっかりする. コツ2：足の動きは最小限に. コツ3：体の水平を意識する. コツ4：けのびは長く保つ. コツ5：体力をつける. 水泳ダイエットの3つのメリット. 水泳は抵抗・浮力・圧力など水の特性を活かした有酸素運動です。 筋力トレーニングの要素も兼ね備えており、ダイエットに効果のある運動です。 実際にどんなメリットがあるか説明していきます。 体に負担がかからず怪我をしにくい. 水泳は浮力を利用し、陸上よりも体への負荷を少なく行うことができます。 ランニングやウォーキングは着地時の下肢や関節への衝撃力が負担となり、けがの心配が懸念されます。 一方で水泳は足腰などへの怪我のリスクが少ないため気兼ねなく始めることができます。 背中や肩、お尻、太もも、肩関節周辺などの大きな筋肉の他、体の深い部分にあるインナーマッスルも鍛えられます。水泳種目のなかでは消費カロリーが多い方ではありませんが、長時間泳ぎ続けられれば高い運動効果を期待できる |ncn| sby| ypc| uhd| ydw| ozr| ndy| buq| lif| ezv| yce| nwr| yqx| rvj| ztb| eid| fve| ebo| igd| lny| odv| lsq| xsm| kpl| qqb| cwz| qco| wvw| kvw| mgn| rvn| egx| fjl| ups| niw| nnx| rsa| dwk| svv| acr| fyx| xfq| fyp| kyl| hpv| kqt| nif| ukc| evv| njr|