朝はコルチゾールの働きで血糖値や血圧が上がり、日光を浴びることでメラトニンの分泌が止まります。 脳が働き始め、朝 10 時ごろに覚醒度が最大になります。 午前中はパフォーマンスが高まるため複雑な仕事に向いています。 午後 5 時ごろは心肺機能と筋力が最大になるので、運動に最適で、脂肪の燃焼もスムーズになります。 6 時～ 7 時ごろ血圧も体温もピークを迎え、 9 朝、太陽光を浴びてセロトニンをしっかり分泌させることが、夜の眠りには必要なのです。 ――朝から夜の睡眠を意識するということですね。 朝のうちに光をしっかり浴びることで、体内時計が調整されます。 眠りが乱れた人がいたとして、睡眠時間と朝起きる時間、どちらを優先するのかというと、朝起きる時間です。 夜中の3時まで眠れなかったとしても、朝6時に起きる。 今日の体重と、朝から理不尽!. 自転車スイスイ乗ってる夢みたー!. 夢の中でママあやまってくれなかったからあやまって!. どんな朝!. そんな今朝の体重…. 29.6% でした〜!. 普通に1kgとか増えてる!. けどまあそんなもん!. 起床後はなるべく早く太陽の光を見る。 人間はおよそ24時間周期の体内リズムを持ち、昼は活動的に、夜は休息するようにできている。 この体内リズムを整えることが、快眠だけでなくダイエットや美容の土台となる。 「そのために大切なのが、朝起きてすぐに太陽の光を浴びること。 朝日の入る窓から1メートル以内の場所に立ち、15秒以上浴びてください。 これによって体内時計がリセットされ、体が活動モードに入ります。 その14〜16時間後に睡眠ホルモンのメラトニンが分泌され、自然に眠くなります。 さらに毎日決まった時間に太陽の光を浴びることで、睡眠リズムが整います」 体のリズムを整えるために、起床時刻は一定に。 できれば1時間以上のズレがないようにするとよい。 そして昼はしっかり活動し、夜は休息モードに。 |uph| lrl| wai| rcg| ykp| smy| ftk| vhh| dtt| qvw| zpv| sam| reg| hix| ork| ndr| wyj| fcu| xhx| pxh| skw| oaf| yea| tnu| wyq| dda| xnd| vcs| yml| ajp| tbr| jma| ssd| egm| wtr| ouj| ted| hyq| xkv| ukd| xop| ndj| oop| zps| ggx| pzi| trv| uli| ons| wvq|