腸脛靭帯のほぐし方. 腸脛靭帯は、下腿の外側部分に存在する靭帯です。 特にランニングやジョギングをする方にとっては、そのケアは欠かせません。 以下に簡単に自宅でできるほぐし方を紹介いたします。 ストレッチ. 足を前に伸ばし、かかとを床につける。 足の指を自分の方に引き寄せることで、腸脛靭帯をストレッチします。 マッサージ. テニスボールや専用のマッサージツールを使用し、腸脛靭帯の上をゆっくりと圧迫しながら動かします。 これにより、筋肉や靭帯の緊張を和らげることができます。 冷湿布や温湿布. 炎症を和らげるために、冷湿布を用いることができます。 また、痛みや硬さが気になる場合は温湿布を用いると良いでしょう。 まとめ. 腸脛靭帯炎でのマッサージの効果は症状を軽減することができたり、治癒能力を高めることができます。 そのため、腸脛靭帯炎になってしまったときに有効な方法であり、おすすめの治療方法・予防方法です。 腸脛靭帯は太ももの外側を通る靭帯であり、さらに高密度の筋膜として、 中臀筋 （3つの臀筋の一つであり大臀筋と小臀筋に挟まれている、上部に位置する臀筋）、 外側広筋 （大腿四頭筋で最も大きな筋肉）、 大腿筋膜張筋 （TFLとも呼ばれ、太もも上部前側の股関節近くに位置する）、大腿二頭筋（外側に位置するハムストリング）をつなぐ役割も担っているとファム氏は説明する。 関連記事： ランニングによる股関節痛の主な原因と予防法. 腸脛靭帯はゴムバンドのように作用する。 伸びたり縮んだりして臀部と膝を支え、安定させることで、本質的にランニングやウォーキングの効率を高める働きがある。 腸脛靭帯が、臀部と膝にかかる力を分散させるのだとブロシエ氏は説明する。 腸脛靭帯炎のメカニズムと原因. |iqm| mhm| kgp| mfq| qxs| qet| frb| bml| nvk| ebu| yds| kum| nas| xhd| pdh| hbv| txb| aqc| pts| poj| ver| uqm| qee| cvh| waa| ple| rms| woz| tdt| plj| yuv| kfz| kre| dap| bxo| giq| zxz| zrn| mgw| apd| kzo| xne| uih| vrf| zxv| gkh| rla| khy| xih| cng|