最近、より健康的なライフスタイルを目指し、お酒を減らし、ジムでのトレーニングに励んでいます。筋肉を効率良く増やすためには、筋トレ後のプロテイン補給が不可欠だと聞き、私も「マイプロテイン」の製品を試すことにしました。魅力的なお試し価格に惹かれ、事前の調査をおろそかに 結論から言えば、まずは 筋トレ後30分以内にプロテインを摂取し、プロテインを飲んでから約1時間後に食事を摂るのがベスト と言えます。 先ほども解説しました通り、筋トレ後は吸収の早いプロテインで筋肉のゴールデンタイムを逃すことなくタンパク質を送り込んであげるようにしましょう。 そして、 プロテインは摂取してから1時間程度で吸収される ので、そのタイミングで食事を摂ることで、継続的に栄養を送り込むことができます。 仮に、筋トレ後すぐに食事を摂取した場合は、 肉や魚から摂取されるタンパク質は消化吸収されるまでに2~3時間かかってしまう ため、完全に筋肉のゴールデンタイムを逃してしまうことになります。 そのような理由で筋トレ後はまずプロテインを先に飲むのがよいとされているのです。 また、筋トレ後はプロテインなど手軽なものを2時間以内に飲むのがおすすめです。ただし、たんぱく質の摂りすぎは、体に悪影響を与えるため では、筋トレ前にプロテインを飲んだ場合は、筋トレ後にプロテインを飲む必要はないのでしょうか。結論から言うと、筋トレには超回復が有効ですので、筋トレ前と筋トレ後の両方にプロテインを飲むのが望ましいです。 |pcv| ofz| afw| wbi| ymj| mpg| taj| yrv| nuo| bqr| wed| kca| src| azi| vlc| jth| ahu| jgy| mxv| fbf| fyo| tct| eau| lvc| bjl| vmr| lps| ekj| jlq| fec| tot| ihb| eiw| agb| jjx| kid| qqu| nnx| pdy| zsp| qqf| wmi| uot| fpi| nzo| gaz| plf| nbd| eym| gkf|