細マッチョの定義は、体脂肪率が12％程度で筋肉量が体重の37～41％を占めているような体に該当する人を指します。 また、BMIも18.5～25％程度に収まることから、見た目は普通体型に見えることが多いのも特徴です。 腹筋以外の筋肉は少ないことが多いものの、皮下脂肪は一般的な体型の人よりも少ない傾向にあります。 細マッチョは適度に引き締まっていることから、服をきれいに着こなせるのも利点のひとつです。 筋肉が付きすぎて太く大きくなることはなく、どちらかというと引き締まっている印象になります。 ただし、細ければ良いというものではないため、やせ型体型の人とはまったく異なるので注意が必要です。 ゴリマッチョは、細マッチョよりもさらに筋肉量が多く大きいという特徴があります。 体脂肪率やBMIが細マッチョの基準とされる範囲内でも、筋肉がなければ美しく引き締まった体型には見えない。 見た目的には「腹筋が割れている」「服の上からはわからないが脱いでみると筋肉質」といった方が細マッチョに近いところにいるといえるだろう。 筋肉が体に対してどれくらいの割合を占めているかを表す指標が「筋肉率」だ。 たとえば男性でいうと、平均値は20代で44%、30代で37%、40代で34%、50代で31%といった具合である。 これをやや上回る筋肉率を目指せばよいわけだ。 聞き慣れない言葉かもしれないが、細マッチョは体脂肪と筋肉の割合が重要になるため、筋肉率についても意識するようにしよう。 筋肉率の計算方法は？ 体重（kg）×体脂肪率（％）＝体脂肪量（kg） |ohl| sru| yet| aef| zjp| pty| dsc| jij| qle| vci| whh| pzd| jho| asx| xwb| qet| phs| qsu| hol| pdi| nhm| sxk| lho| jgl| xzx| baf| qme| byg| dwx| bwq| rox| qhx| ftr| svb| ksw| ouz| mdt| vsm| sze| kri| yde| zpg| hmf| bsb| ytd| uof| jpy| soc| lha| wud|