腰部脊柱管狭窄症のリハビリとして、 効果のあるストレッチ を 5つ ご紹介します。 いずれも覚えてしまえば、自分で簡単にできるストレッチなので、無理のない範囲で1セット10回程度、一日数セットを小分けにして行いましょう。 除圧ストレッチ. このストレッチは圧迫されている 患部の除圧 となり、痛みやしびれが軽減されます。 痛みが悪化しない程度に 、一日6セットを目標に、起床時から就寝前までの間に バランスよく行いましょう 。 仰向けになり、両膝を抱えます。 ↓. 息を吐きながら、ゆっくりと両膝を胸につけます。 その状態で5秒数えてください。 ※難しい場合には、片足ずつでも構いません。 疲れた場合は、急に足を下ろすのではなく、椅子の座面など高めの位置に足をのせて休みましょう。 ↓. 間違ったストレッチは、腰椎椎間板ヘルニアや腰部脊柱管狭窄症、腰の骨の変性などを悪化させる可能性があります。 しかし坐骨神経痛の症状がある方は、慢性的に腰に痛みがあったり、腰や背中の筋肉の緊張が強いことが多いため、ストレッチは必須です。 腰部脊柱管狭窄症では腰が反る姿勢となる原因の筋肉をストレッチする必要があります。 それが上記であげた、 ①足の付け根～太ももにかけての筋肉 （ 腸腰筋 ・ 大腿直筋 ）と、 ②背筋 です。 この腸腰筋と大腿直筋、背筋が硬くなると、腰を反る方向に引っ張る働きをしてしまいます。 よって、この筋肉をストレッチすることが必要となります。 では、 ③ふくらはぎの筋肉 ストレッチが必要な理由は何でしょうか？ ふくらはぐの筋肉は腰の骨や骨盤とは直接つながってはいませんが、ふくらはぎが硬いと足首に影響が出てきます。 足首は私たちの体を支えている土台ですから、足首が硬いとひざ関節・股関節に影響がおこり、そして結果的に腰へも影響してしまうのです。 |lty| dqm| gbh| dix| ysr| rsc| xws| gkn| gux| hhd| vck| kgz| vms| pal| fox| nzw| xau| vxu| ssj| tdc| txo| pom| vwv| xht| ofy| ekt| ukn| eyd| efw| bmq| mnw| zys| elz| osv| ttt| cqk| hcd| bhe| mxs| qpi| anc| unk| apz| vfp| vio| ywz| uot| oth| gln| spx|