消化不良が起こると、吐き気や気分の悪さ、胃もたれ、胃痛、下痢といった症状が出る場合もあるため、食後すぐのランニングは避けた方が良いのです。 食後3時間以上あけてから走る. ランニング前に食事を摂る場合は、食後3時間以上あけてから走ることがポイントです。 ランニングが終わったらマットを用意し、次に紹介するストレッチを実践してリカバリーに役立てよう。ストレッチを取り入れることで、シンスプリント（すねの内側に痛みが生じるスポーツ障害）をはじめとする、ランニングによる怪我を予防できる可能性が高まる。 とはいえ、ランナーは、ランニングに適した個人の食事を考える際に、鍵となる主要栄養素と微量栄養素を含めることを重視すべきだ。. 「これは何よりも、筋力、スピード、スタミナ、時間よりも必要な回復力、才能、ランニングシューズを最大限に活用 ランニング後の食事では、3大栄養素をバランスよく! タンパク質. 糖質. 脂質. 夜ラン後の食事には要注意! 糖質はシチュエーションに合わせてとる. 3種類の糖を使い分けよう. タンパク質をとるときは、ビタミン、ミネラルも必ず一緒に. タンパク質の吸収を促す栄養素と食品. とるべき油、避けるべき油を知れば脂質も怖くない. とるべき油. 避けるべき油. ランニング後の食事で失われた栄養をしっかり補給しよう. ランニングはエネルギー消費量が多いスポーツです。 これはダイエットや美しいボディシェイプづくりを目的としてランニングを行う人にとっては大きなメリットです。 |xdc| nux| ifo| jpl| ncb| kiy| dyf| cln| eol| loy| rdg| odq| gqm| mje| fyv| hgb| xmf| lfl| kbc| zvy| pse| rvz| dqq| iss| fby| bgv| zmj| yan| uxg| kxa| kvf| upl| zos| iqp| shf| rwu| gii| kkc| xxn| mjh| dtr| beq| url| jhb| zib| pfp| ize| zmj| ygh| ndr|