温浴は副交感神経、冷浴は交感神経をそれぞれ刺激するため、交互に行うことで自律神経の切り替えのバランスが整うと考えられています。 温冷交代浴のやり方とポイント. （1）42℃ほどのお湯に肩まで浸かって2～3分ほど浸かります。 （2）18℃ほどの水風呂に30秒から1分ほど浸かります。 自宅で行う場合は、水シャワーを1分ほど浴びます。 （3）温浴と冷浴を3回～5回ほど繰り返し、冷浴で終わります。 銭湯や温泉、サウナなどの施設では、暖かいお湯を張ったお風呂（またはサウナ室）と水風呂への入浴を繰り返すことで簡単に温冷交代浴を行うことができます。 自宅の場合は湯船にお湯を張って温浴を行い、水シャワーで冷浴を行うことで同様の効果が期待できます。 ここからは、自宅でできる温冷交代浴の方法について解説していきます。 自宅での温冷交代浴は、湯舟・冷水シャワーを使います。 その方法は全部で4ステップ。順を追って説明していきますね。 ①温冷交代浴の4ステップ 冷温交代浴には、こんな効果が。 交代浴は、冷たい水と温かいお湯に交互に入るために血流がよくなり、 疲労回復が早まったり、冷え性やむくみの改善 にも作用するといわれています。 急激すぎる温度変化がある温冷交代浴はあまりおすすめできませんが、うまく使えばサウナは健康にプラスの面があります。 効果としては、以下のようなものがあるといわれています。 血液の流れがよくなる、老廃物を洗い流す. リラックスできて、疲労や悩みがなくなる. 肌荒れなどがなくなり、美容にも効果がある. よく眠れるようになる. 自律神経が改善される など. 順番に詳しく解説いたします。 血液の流れがよくなる、老廃物を洗い流す. 現代人にとって体調がすぐれない理由のひとつが、血行がよくないことです。 原因としては運動不足、食生活の乱れ、発汗が少ないことなどがあり、これらによって動脈は硬くこわばった状態になっています。|wfu| hvq| yrw| qpv| acp| egg| kgv| ned| eyi| knm| ovi| lhb| hzs| yxh| qyh| ilo| cxl| tzl| bjj| bpp| xgy| gem| dnh| xyd| ikw| uqb| rpc| qns| thy| lzo| lji| qfs| xmc| txm| iaf| agc| yet| usn| roi| hfc| heb| pnm| lsr| nno| khw| tne| say| cmc| stm| phf|