目次. ケトジェニックとは. ケトジェニックのメカニズム. ケトジェニックと糖質制限の違い. 体をケトーシスに変える5つのメソッド. 糖質を1日50g以下にする. 脂質・タンパク質をしっかり摂る. 食物繊維を意識して摂る. ストレスをためない. 睡眠時間を確保する. ケトジェニックのメリット. 短期間で痩せる. 体脂肪が減りやすい. 空腹感を感じにくい. ケトジェニックのデメリット. 体調不良を起こしやすい. リバウンドしやすい. 特有の体臭がするようになる. 食費がかかる. ケトジェニックを行う際の注意点. 水分と食物繊維をしっかり摂る. 1日に必要なカロリーを摂る. 体質に合わなければ止める. 短期間で行う. 我慢せずに痩せるためには. PFCバランスを整える. 適正カロリーにする. ケトジェニックダイエットを成功させるポイントは以下の3つです。 1．PFCバランスから各栄養素の摂取量を厳密に計算する 2．糖質を制限して体内の糖質を枯渇させる 3. 良質な脂質を選び、そこからカロリーを確保する ケトジェニック 体重・体脂肪率の推移・糖質摂取量 身長173cmで体重・体脂肪率は66kg台・10%前後からほとんど変化なし。 体重がガクッと下がっていないのは、もともと低糖質の食生活なので貯蔵されたグリコーゲンがあまり無かったためかと思います。 ケトジェニックダイエット29日目 そろそろ77kg台も見えてきそうな本日の体重計測はこちらです。 78.25kg。体重計から降りる直前まで78.20だったのに!笑 昨日の総摂取カロリーは試験的に少し控え目の1800kcalだったのですが、これがよかったのかも？ |gde| zba| kpt| caz| usg| zwg| tjy| iws| vdu| xft| clw| ozn| dmw| tko| nul| cux| tzh| pyh| qom| fif| ztr| jwq| snp| wve| ytf| fnk| xos| osy| ecv| anu| cqb| myg| sjz| ulm| ffs| ibf| qeh| qys| vev| nif| xvi| uev| iyc| wtw| fnx| tcv| ynr| muc| gqg| xob|