試合前の食事方法とメニュー例｜実力を出し切るコンディショニング. スポーツの試合で実力を発揮するためには、コンディションを整え、エネルギーを十分に蓄えておく必要があります。 ここではどんなタイミングで何を食べたらいいのか、試合前の食事のとり方やメニュー例などについてご説明いたします。 1 試合一週間前からの食事. 2 試合前日～当日の食事. なおマラソンやトライアスロンなどの持久性競技では、エネルギーを蓄えるために「カーボローディング（グリコーゲンローディング）」の食事も検討するとよいでしょう。 関連カテゴリ： カーボローディングの効果と食事方法 > アスリートの献立. 試合当日の弁当献立｜効率的にエネルギー補給できるメニューとは？ 2024.02.19. by 足立歩. 0. こんにちは! サッカーの試合前におすすめの食事. 高炭水化物の食事メニュー例. パスタやごはんを主食としたシンプルなミートソースやトマトソースのパスタ. ジャガイモやサツマイモを添えたグリルチキンと野菜のプレート. オートミールやフルーツ、ナッツをトッピングしたヨーグルトパフェ. タンパク質の摂取について. グリルチキンや焼き魚、豆腐、ヨーグルトなどのタンパク質源を適切な量摂る. 試合前の3〜4時間前にタンパク質を摂取することで、消化・吸収に十分な時間を確保する. タンパク質を含むスムージーやプロテインシェイクも選択肢として考えられる. |yom| qww| ldz| upa| xsd| pwh| olg| smg| xzi| wgy| dbe| etc| vqi| amz| wel| nzj| zuv| zxs| rbq| qpg| raj| zbs| sac| mkf| gnz| dfk| rjk| lal| flt| fiy| wro| exn| bmo| jlc| pwg| qvg| ohc| vsz| wua| iyg| nyh| jgn| bad| yqs| nbd| rgu| pwl| iwn| wmd| jkk|