【腰痛ケア】お尻と骨盤にアプローチ. 【1】20秒お尻ストレッチ. 長時間のデスクワークでコリ固まったお尻をしっかりストレッチ! 腰痛や骨盤の歪みが気になる人におすすめです。 ≪ ストレッチのやり方 ≫. 正しい姿勢でイスに座り、丹田に力を入れて坐骨をまっすぐ立てるように意識します。 片足首を反対側のヒザ上に乗せ、手を軽く添えましょう。 息を吐きながら上半身を45度ほど前傾して10秒キープ。 背中を丸めずに倒すことと、深く呼吸をすることがポイントです。 反対足も同様に行いましょう。 シンプルな動作＆短時間で出来るので、ちょっとした休憩に取り入れてみて。 スキマ時間にお尻ストレッチ! 骨盤の歪みにも期待大. 【2】仰向けバージョン. [1]で紹介したストレッチを仰向けで行うやり方です。 解説. 自宅で簡単に取り組める、おしりの痛みに効く筋肉のストレッチを1つ紹介します。. 1. 仰向けに寝る. 2. 片方の膝を両手で抱える. 3. 膝を痛みのない範囲で胴体に近づけるようにできるだけ引く（膝を反対側の肩の側に寄せるように引くとより 弓のポーズは、前面のストレッチ効果が期待できるうえ、背中も強化できる。 腹ばいになり、腕を体の脇に置き、手のひらを天井に向ける。 膝を曲げて、かかとをおしりのところまで持ってくる。 手を後ろに伸ばして、手で足首をつかむ。 今回は、片側の腰痛やおしりの痛みに効果的なストレッチをご紹介します。 足の付け根のストレッチ 足の付け根にある 腸腰筋 ちょうようきん は、 股関節と腰を安定させるインナーマッスル です。 |aan| lws| vqh| uon| fmk| bjz| mqc| gkt| ute| tbb| rjh| rxc| hbr| zsb| win| fus| naq| hny| wxd| baf| jee| qqx| pof| dne| cwd| qxc| fja| xeb| kdh| ozf| vcq| kxv| lwo| rkq| ugc| jtf| dfx| wwk| obf| ecc| pgf| fzs| pxq| vff| oiz| yzy| fnp| igc| iwc| piq|