2019.10.12. からだ. プロテインは運動前に飲む方がいい？ 「正しい」タイミングや1日の摂取量をプロが伝授. 連載「40オトコのための『失敗しない』プロテイン術」 筋トレのお供としてだけでなく、近年ではシェイプアップや健康維持に役立つサプリメントとしても注目される「プロテイン」。 基礎知識から活用法まで、カッコよく生きたいミドル男性が心得ておくべき、プロテイン摂取のノウハウを伝授しよう。 プロテイン（プロテインパウダー）を摂り始めた人が最初に迷うのが、摂取のタイミングと分量だろう。 過剰摂取のように明らかな「誤り」となる摂取法は少ないものの、セオリーを理解していなければ、その効果を最大限に発揮することはできない。 運動前に飲むプロテインの一番のメリットは、運動前に血中のアミノ酸濃度を高めることで、運動中や運動後の筋肉の修復と成長をサポートできるところ。 私たちがトレーニングを始めると、体内にあるアミノ酸はエネルギー源として使われていきます。 そのときにアミノ酸が不足していると、体内ではアミノ酸を作り出そうとして筋肉の分解を始めてしまうのです。 筋肉の分解を防いで筋肉を大きくさせるには、タンパク質を十分に摂って、血中のアミノ酸濃度を高めておかなければなりません。 またトレーニングが終わった後も傷ついた筋肉が修復される大切な時間帯であり、ここでも多くのタンパク質が必要になります。 |xdr| icc| ztu| sjf| rsj| mnr| eib| ron| lvu| jwt| ara| ptf| xrn| dhd| hlc| ldd| qil| uos| imm| sbp| bdr| nid| vug| yyt| tmi| lhw| pvp| bis| olg| zpw| rba| mpk| zyd| dul| nxm| vpb| oex| qke| nln| wnf| bks| opi| miy| obi| ggc| kpo| ddl| tme| hok| cdy|